Hen Suyễn Có Nên Tập Gym Không? Tất Tần Tật Về Hen Suyễn 

Hen suyễn là một bệnh mạn tính về hô hấp ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Tuy nhiên, một tin vui là người mắc hen suyễn vẫn có thể tham gia vào hầu hết các hoạt động thể chất và thể thao nếu kiểm soát tốt bệnh tình. Thực tế, tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp nâng cao sức khỏe thể chất mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tinh thần và chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Tuy nhiên, có một tình trạng thường gặp ở người mắc hen suyễn khi tập thể dục được gọi là co thắt phế quản do tập thể dục (EIB), hay còn được gọi là hen suyễn do tập thể dục. Co thắt phế quản do tập thể dục có thể xảy ra ở bất kỳ ai, kể cả những người khỏe mạnh, nhưng đặc biệt phổ biến ở những người đã có tiền sử mắc hen suyễn.

Co Thắt Phế Quản Do Tập Thể Dục Là Gì?

Co thắt phế quản do tập thể dục xảy ra khi đường thở bị co thắt và hẹp lại trong quá trình vận động. Khi cơ thể hoạt động thể chất mạnh mẽ, bạn có xu hướng thở qua miệng thay vì qua mũi. Điều này khiến không khí lạnh và khô đi vào phổi nhanh hơn, gây kích ứng đường thở và làm các cơ quanh phế quản co thắt lại. Kết quả là luồng khí bị cản trở, gây ra các triệu chứng hen suyễn như khó thở, tức ngực, ho dai dẳng và thở khò khè.

Đáng chú ý, co thắt phế quản do tập thể dục có thể ảnh hưởng đến rất nhiều người, bao gồm:

• Lên đến 90% người mắc hen suyễn.

• Từ 18-26% trẻ em trong độ tuổi đi học.

• Lên đến 50% các vận động viên chuyên nghiệp.

Tuy nhiên, nếu bạn bị co thắt phế quản do tập thể dục, điều này không có nghĩa là bạn nên từ bỏ hoạt động thể chất. Ngược lại, với sự kiểm soát bệnh hen suyễn tốt, bạn hoàn toàn có thể tập thể dục một cách an toàn và hiệu quả, thậm chí nâng cao sức khỏe tổng thể.

Làm Thế Nào Để Nhận Biết Co Thắt Phế Quản Do Tập Thể Dục?

Đôi khi khó thở khi vận động thể chất là điều bình thường và sẽ hết sau khi nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải các triệu chứng như sau ngay trong quá trình tập thể dục hoặc ngay sau khi dừng lại, thì có thể bạn đang trải qua co thắt phế quản do tập thể dục:

• Hụt hơi: Cảm giác khó thở, thở không đủ sâu hoặc nhanh.

• Cảm giác tức ngực: Đau hoặc nặng ngực, như có vật nặng đè lên.

• Ho khan hoặc ho dai dẳng: Thường không có đờm, ho không dứt trong quá trình hoặc sau khi tập thể dục.

• Thở khò khè: Phát ra tiếng thở khó, âm thanh giống tiếng huýt sáo khi thở.

Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng trên trong khi tập luyện, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định liệu có phải do co thắt phế quản do tập thể dục hay không. Đừng bỏ qua tình trạng này vì nếu không được kiểm soát, nó có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và khả năng tham gia hoạt động thể chất của bạn.

Chiến Lược Ngăn Ngừa Và Kiểm Soát Co Thắt Phế Quản Do Tập Thể Dục

Điều quan trọng là bạn không nên để co thắt phế quản ngăn cản việc rèn luyện và duy trì lối sống lành mạnh. Dưới đây là một số mẹo quan trọng để giúp bạn phòng tránh và kiểm soát tình trạng này:

1. Đảm bảo kiểm soát tốt bệnh hen suyễn: Khi hen suyễn được kiểm soát tốt, nguy cơ xuất hiện co thắt phế quản do tập thể dục sẽ giảm đi rất nhiều. Đảm bảo bạn tuân thủ đúng kế hoạch điều trị hen suyễn mà bác sĩ đưa ra và sử dụng các loại thuốc điều trị định kỳ.

2. Luôn mang theo thuốc cắt cơn: Đây là thuốc giúp mở rộng đường thở ngay lập tức trong trường hợp bạn bị co thắt phế quản khi đang tập thể dục. Đừng quên mang theo thuốc này bên mình mỗi khi hoạt động thể chất.

3. Sử dụng thuốc cắt cơn trước khi tập: Nếu trong kế hoạch điều trị của bạn có ghi chú, hãy dùng thuốc cắt cơn trước khi khởi động khoảng 15 phút. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ co thắt phế quản khi bạn bắt đầu tập luyện.

4. Khởi động trước khi tập luyện: Một màn khởi động nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể bạn thích nghi với cường độ vận động tăng dần và giúp đường thở mở rộng từ từ. Khởi động cũng giúp phổi làm quen với việc hít thở không khí với tốc độ cao hơn.

5. Chú ý đến các triệu chứng trong suốt quá trình tập: Luôn theo dõi cơ thể và lắng nghe dấu hiệu của đường thở. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy khó thở hoặc ho khan, hãy dừng tập và dùng thuốc cắt cơn. Chỉ tiếp tục tập khi các triệu chứng đã được kiểm soát. Nếu triệu chứng tái phát, tốt nhất là bạn nên kết thúc buổi tập.

6. Hạ nhiệt sau khi tập: Giống như khởi động, hạ nhiệt sau tập luyện giúp cơ thể trở về trạng thái bình thường một cách từ từ. Điều này giúp ngăn chặn các triệu chứng hen suyễn bùng phát sau khi tập thể dục.

7. Tránh tập thể dục trong môi trường lạnh và khô: Không khí lạnh và khô là yếu tố kích thích mạnh cho đường thở. Khi tập luyện ngoài trời, hãy cân nhắc đeo khăn hoặc khẩu trang để giữ cho không khí bạn hít vào ấm và ẩm hơn.

Lợi Ích Của Tập Thể Dục Đối Với Người Bị Hen Suyễn

Mặc dù tập thể dục có thể gây ra một số thách thức đối với người bị hen suyễn, nhưng lợi ích của việc vận động thường xuyên là không thể phủ nhận. Khi bạn kiểm soát tốt bệnh hen suyễn, tập thể dục đều đặn không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và hô hấp, mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác như tiểu đường và béo phì.

Bên cạnh đó, tập thể dục còn giúp cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng và lo âu, từ đó giúp bạn kiểm soát bệnh hen suyễn tốt hơn. Điều quan trọng là bạn cần làm quen với việc theo dõi và điều chỉnh mức độ hoạt động để đảm bảo an toàn.

Kết Luận

Tập thể dục không chỉ là hoạt động thể chất, mà còn là một phần quan trọng của cuộc sống lành mạnh đối với những người mắc hen suyễn. Mặc dù có thể gặp phải co thắt phế quản do tập thể dục, nhưng bạn hoàn toàn có thể vượt qua điều này với sự chuẩn bị kỹ lưỡng và kiểm soát bệnh hen suyễn đúng cách. Hãy luôn mang theo thuốc, khởi động đầy đủ, và lắng nghe cơ thể mình để đảm bảo rằng bạn có thể tập thể dục một cách an toàn và hiệu quả.

Vận động đều đặn sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe, nâng cao tinh thần và làm chủ căn bệnh hen suyễn của mình.