NHỮNG YẾU TỐ TÁC ĐỘNG ĐẾN VIỆC TẬP GYM

Những yếu tố tác động đến việc tập Gym của chúng ta.

Tập gym không chỉ là một phương pháp để cải thiện sức khỏe mà còn là chìa khóa giúp bạn đạt được vóc dáng cân đối, khỏe mạnh mà mọi người mơ ước. Trên thực tế, có rất nhiều người có kỳ vọng rằng chỉ cần tập luyện tại phòng gym trong một thời gian ngắn thì cơ thể sẽ trở nên săn chắc và thu hút hơn. Tuy nhiên, thực tế không phải lúc nào cũng như vậy, và có không ít trường hợp mặc dù đã tập luyện trong thời gian dài nhưng vẫn không thấy sự thay đổi rõ rệt. Vậy, điều này bắt nguồn từ những nguyên nhân gì? Cùng Young Fitness tìm hiểu nhé.

Tập Gym phụ thuộc vào những yếu tố nào?

Thời gian và cường độ luyện tập

Lựa chọn thời gian và cường độ tập luyện là yếu tố quan trọng quyết định đến hiệu quả và kết quả cuối cùng của chương trình tập gym của bạn. Việc chọn lựa các bài tập với cường độ khác nhau sẽ mang lại những kết quả khác nhau, thậm chí là có thể thay đổi hoàn toàn hình dáng cơ thể của bạn. Chẳng hạn, nếu bạn muốn giảm mỡ thừa và tạo ra sự định hình cho cơ bắp, việc chọn các bài tập tập trung vào từng nhóm cơ sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.

Thời gian dành cho tập luyện cũng đóng vai trò quan trọng. Mặc dù việc tập luyện thường xuyên là quan trọng, nhưng cũng không nên tập quá sức mình. Quá nhiều thời gian tập luyện không chỉ có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi và kiệt sức, mà còn có thể gây ra chấn thương và suy giảm hiệu suất tập luyện. Đối với nhiều người, một lịch trình tập luyện hiệu quả thường chỉ mất khoảng 60 đến 90 phút mỗi ngày, tập trung vào các bài tập đa dạng và hiệu quả.

Cơ địa

Cơ địa và yếu tố gen di truyền chắc chắn đóng vai trò quan trọng trong quá trình tập gym và ảnh hưởng đến kết quả cuối cùng mà mỗi người đạt được. Người có cơ địa khỏe mạnh và tỷ lệ mỡ thấp thường có kết quả tập luyện nhanh chóng hơn so với những người có cơ địa yếu và tỷ lệ mỡ cao. 

Cơ địa và gen di truyền có thể ảnh hưởng đến nhiều yếu tố trong quá trình tập gym, bao gồm cả tốc độ trao đổi chất, khả năng đốt cháy calo, cấu trúc cơ bắp và phản ứng của cơ thể với tập luyện. Những người có cơ địa tốt thường có tốc độ trao đổi chất nhanh, giúp họ đốt cháy calo hiệu quả hơn và dễ dàng đạt được cơ bắp săn chắc. Ngược lại, những người có cơ địa kém thường gặp khó khăn hơn trong việc giảm cân và xây dựng cơ bắp, và họ có thể cần thêm thời gian và nỗ lực để đạt được kết quả như mong đợi. Theo một số nghiên cứu: Nam giới thường đạt được hiệu quả tập gym trong khoảng 4 đến 6 tháng, trong khi ở nữ giới, thời gian này có thể kéo dài đến 1 năm.

Chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc đạt được kết quả tập luyện mong muốn. Thực tế, nó chiếm tới 70% của thành công trong quá trình rèn luyện cơ thể. Một chế độ ăn lành mạnh, giàu dưỡng chất và ít dầu mỡ sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng cần thiết để thực hiện các bài tập tại phòng gym. Đây chính là lý do vì sao các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên người tập gym nên tập trung vào việc ăn nhiều thịt nạc, lòng trắng trứng và rau xanh.