TẠ NẶNG CÓ THẬT SỰ TỐT ?

Cùng Young Fitness tìm hiểu tạ nặng có giúp bạn phát triển trong quá trình tập luyện của bạn không ?

Tạ nặng là một dụng cụ tập luyện phổ biến, được nhiều người yêu thích bởi khả năng giúp tăng cường sức mạnh, cơ bắp và đốt cháy calo hiệu quả. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích, tạ nặng cũng tiềm ẩn một số nguy cơ nếu không được sử dụng đúng cách.

Lợi ích của tạ nặng:

• Tăng cường sức mạnh và cơ bắp: Khi tập luyện với tạ nặng, cơ bắp sẽ phải chịu lực căng lớn, kích thích các sợi cơ phát triển và tăng sức mạnh.
• Đốt cháy calo hiệu quả: Tập luyện với tạ nặng đòi hỏi nhiều năng lượng hơn, giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với các bài tập cardio thông thường.
• Cải thiện mật độ xương: Tác động của tạ lên xương giúp tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Tập luyện với tạ nặng giúp cải thiện lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
• Tăng cường sự tự tin: Việc đạt được những mục tiêu tập luyện với tạ nặng có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về bản thân.

Nguy cơ khi sử dụng tạ nặng không đúng cách:

• Chấn thương: Nếu không sử dụng tạ nặng đúng kỹ thuật, bạn có thể gặp các chấn thương như bong gân, trật khớp, rách cơ.
• Đau nhức cơ bắp: Việc tập luyện quá sức với tạ nặng có thể dẫn đến đau nhức cơ bắp kéo dài.
• Mất cân bằng cơ bắp: Nếu tập trung vào một số nhóm cơ nhất định mà bỏ qua các nhóm cơ khác, bạn có thể bị mất cân bằng cơ bắp.
• Gây hại cho tim mạch: Tập luyện quá sức với tạ nặng có thể gây áp lực lên tim, đặc biệt là đối với những người có vấn đề về tim mạch.

Lời khuyên khi sử dụng tạ nặng:

• Bắt đầu từ từ: Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện với tạ nặng, hãy bắt đầu với mức tạ nhẹ và tăng dần theo thời gian.
• Luyện tập đúng kỹ thuật: Hãy học cách sử dụng tạ nặng đúng kỹ thuật để tránh chấn thương.
• Khởi động kỹ trước khi tập luyện: Khởi động giúp làm nóng cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn cảm thấy đau nhức, hãy ngừng tập luyện và nghỉ ngơi.
• Kết hợp với các bài tập khác: Kết hợp tập luyện với tạ nặng với các bài tập cardio và tập luyện linh hoạt để có hiệu quả tốt nhất.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện với tạ nặng.

Tạ nặng có thật sự tốt  ?

tao một nghiên cứu tương tự của Hội đồng nghiên cứu khoa học tự nhiên Canada, thực hiện với 49 nam giới, tuổi từ 22 - 24. Mỗi người đều đã có quá trình luyện tập thể hình ít nhất 2 năm.

Những người tham gia được chia thành 2 nhóm một cách ngẫu nhiên:

Nhóm 1: Tập theo phương pháp truyền thống: Tìm khối lượng tạ nặng nhất họ có thể nâng, sau đó nâng 75 - 90% khối lượng tạ đó 8 - 10 rep đến khi nào tay mỏi rã rời.

Nhóm 2: Tìm khối lượng tạ nặng nhất họ có thể nâng. Tuy nhiên, chỉ đẩy 30 - 50% khối lượng tạ đó khoảng 25 rep tới khi mỏi tay.

Cả 2 nhóm tập như vậy khoảng 4 lần một tuần. 12 tuần sau những người tham gia đều cho thấy sự thay đổi tích cực về kích cỡ cũng như sức mạnh cơ bắp.

Kết quả: Sau 12 tuần luyện tập theo yêu cầu của các nhà nghiên cứu, nhóm 2 lại cho thấy họ có sức mạnh, sức bền vượt trội hơn nhóm 1.

Như vậy, có thể kết luận rằng: Mức phát triển cơ bắp của con người chỉ có giới hạn. Tập tạ nhẹ với số rep cao vẫn giúp cơ bắp và sức mạnh phát triển. Tập tạ càng nặng, càng dễ chai cơ và gặp chấn thương.

Các bạn theo dõi Young Fitness để cùng tìm hiểu thêm nhiều kiến thức. Hoặc các bạn có thể đến Young Fitness tại 2 chi nhánh Tân Phú và Gò Vấp để được tư vấn chi tiết.