TẮM NƯỚC NÓNG HAY LẠNH SAU KHI TẬP GYM?

NÊN TẮM NƯỚC NÓNG HAY LẠNH SAU KHI TẬP TẠI GYM?

Sau khi tập luyện chăm chỉ, không có gì sảng khoái hơn việc tắm rửa một cách thoải mái. Nhưng câu hỏi là: Chúng ta nên chọn tắm nước nóng êm dịu hay tắm lạnh để tiếp thêm sự dẻo dai, hồi phục cho bản thân? Cuộc tranh luận về việc tắm nước nóng và tắm nước lạnh sau khi tập thể dục vẫn tiếp tục, với những người ủng hộ cả hai bên đều ca ngợi lợi ích của việc tắm nước nóng. Trong hướng dẫn toàn diện này của Young Fitness, chúng ta sẽ đi sâu vào lợi ích của việc tắm nước nóng và lạnh sau khi tập thể dục để giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt dựa trên sở thích và nhu cầu của cơ thể bạn.

I. Lợi ích của việc tắm nước nóng:

1. GIÃN CƠ

Một trong những lợi ích hấp dẫn nhất của việc tắm nước nóng sau khi tập thể dục là khả năng thúc đẩy sự thư giãn cơ bắp. Độ ấm của nước giúp làm dịu các cơ bắp mệt mỏi và căng thẳng, có khả năng làm giảm đau nhức và khó chịu sau khi tập luyện.

Sự thư giãn do nước nóng mang lại cũng có thể giúp giảm căng thẳng và có tác dụng làm dịu tâm trí và cơ thể.

2. THÚC ĐẨY MÁU HUYẾT LƯU THÔNG

Nước nóng có thể làm tăng lưu thông máu đến cơ bắp, thúc đẩy sự linh hoạt và khả năng vận động của khớp. Lưu lượng máu được tăng cường này giúp cung cấp các chất dinh dưỡng và oxy cần thiết cho các mô cơ, hỗ trợ phục hồi và linh hoạt.

Đối với những người tham gia vào các hoạt động đòi hỏi sự linh hoạt, chẳng hạn như yoga hoặc võ thuật, tắm nước nóng sau khi tập thể dục có thể đặc biệt có lợi trong việc duy trì sự dẻo dai.

3. GIẢM STRESS

Cảm giác dễ chịu khi tắm nước nóng có thể có tác dụng chữa bệnh, giảm bớt căng thẳng và căng thẳng tích tụ trong quá trình tập luyện.

Việc giải phóng endorphin, thường được coi là chất nâng cao tâm trạng tự nhiên của cơ thể, được kích hoạt bởi độ ấm của nước, có thể góp phần mang lại cảm giác khỏe mạnh và thư giãn tổng thể.

II. Lợi ích của việc tắm nước lạnh:

1. GIẢM VIÊM

Nghiên cứu cho thấy ngâm mình trong nước lạnh sau khi tập thể dục có thể giúp giảm viêm và sưng ở cơ và khớp. Điều này có thể đặc biệt có lợi cho những người dễ bị viêm do tập gym hoặc những người đang hồi phục sau khi trải qua một ngày tập dài đằng đẳng.

Tắm nước lạnh làm co mạch máu, làm giảm lưu lượng máu đến vùng bị ảnh hưởng, từ đó giảm viêm và thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh hơn.

2. TĂNG CƯỜNG TUẦN HOÀN

Nước lạnh kích thích tuần hoàn máu, khiến các mạch máu co lại và sau đó giãn nở nhanh chóng. Quá trình này, được gọi là co mạch, sau đó là giãn mạch, giúp cải thiện lưu lượng máu đi khắp cơ thể.

Cải thiện tuần hoàn có thể thúc đẩy việc loại bỏ các chất thải trao đổi chất (chẳng hạn như axit lactic) khỏi cơ, hỗ trợ phục hồi và giảm mỏi cơ.

3. TĂNG SỰ TỈNH TÁO

Tắm nước lạnh có tác dụng tiếp thêm sinh lực cho cơ thể và tăng nhịp tim, nhịp thở. Hoạt động sinh lý tăng lên có thể giúp chống mệt mỏi sau tập thể dục và cải thiện sự tỉnh táo.

Dòng nước lạnh chảy vào sẽ kích thích giải phóng adrenaline, một loại hormone giúp tăng cường sự tỉnh táo và năng lượng, khiến nó trở thành lựa chọn tốt cho những ai muốn trẻ hóa sau khi tập luyện.

III. Kết luận

Hãy xem xét những điều sau đây trước khi đưa ra lựa chọn của bạn: 

Sở thích cá nhân: Việc lựa chọn  tắm nước nóng hay lạnh sau khi tập luyện cuối cùng tùy thuộc vào sở thích cá nhân. Một số người thấy hơi ấm của vòi sen nước nóng thật dễ chịu, trong khi những người khác lại thích cảm giác sảng khoái của nước lạnh.  

Tình trạng sức khỏe: Những người có tình trạng sức khỏe nhất định, chẳng hạn như bệnh tim mạch hoặc  huyết áp cao, nên cẩn thận  khi  tắm nước nóng hoặc lạnh sau khi tập thể dục. Để đảm bảo an toàn, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. 

Lắng nghe cơ thể: Hãy chú ý đến cách cơ thể  phản ứng khi bạn ngâm mình trong nước nóng hoặc nước lạnh sau khi tập thể dục. Nếu nhiệt độ nhất định khiến bạn  khó chịu hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng hiện có,  điều quan trọng là phải điều chỉnh cho phù hợp.

Trong cuộc tranh luận lâu đời về việc tắm nước nóng và nước lạnh sau khi tập thể dục, không có câu trả lời nào phù hợp cho tất cả. Cả ngâm nước nóng và lạnh đều mang lại những lợi ích đặc biệt cho việc phục hồi sau tập luyện, từ thư giãn cơ bắp đến giảm viêm và tăng sự tỉnh táo. Cho dù bạn thích cảm giác ấm áp dễ chịu khi tắm nước nóng hay cảm giác se lạnh của cơn lạnh, điều quan trọng là hãy lắng nghe cơ thể mình và chọn nhiệt độ phù hợp nhất với nhu cầu và sở thích của bạn.Young Fitness đã chia sẻ một kiến thức mới mà bạn có thể buâng khuâng lựa chọn khi luyện tập vẫn còn lưỡng lự. Young Fitness chúc bạn đạt được kết quả mong muốn của bạn nhé !