VÌ SAO KHÔNG NÊN NHỊN ĂN?
Cùng Young Fitness tìm hiểu những nguy hiểm của hành động nhịn ăn này nhéI. Nhịn ăn là gì?
Nhịn ăn là điều nhiều người làm khi muốn giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, về lâu dài thì đây hoàn toàn không phải là cách giảm cân an toàn, chưa kể nó còn gây ra nhiều ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn. Những tác động tiêu cực của việc nhịn ăn thường xuyên là gì?
1. Nhịn ăn thường xuyên có ảnh hưởng đến sức khỏe không?
Nhiều người vẫn thực hành nhịn ăn nhưng thời gian nhịn ăn ở mỗi người là khác nhau. Đối với những người có sức khỏe bình thường, cơ thể sẽ ít có tác dụng trừ khi bạn nhịn ăn vài ngày và bị mất nước.
Tuy nhiên, việc nhịn ăn liên tục hay nhịn ăn hoàn toàn trong thời gian dài đều có nhiều tác dụng. Cơ thể cần chất dinh dưỡng từ thức ăn hàng ngày để có năng lượng cho các hoạt động sống. Suy dinh dưỡng kéo dài có thể dẫn đến táo bón, mệt mỏi, mất nước và nhiều bệnh khác đe dọa tính mạng.
2. Việc nhịn ăn có tác dụng tiêu cực gì? Những tác động tiêu cực của việc nhịn ăn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm: Nhịn ăn trong bao lâu, có nhịn ăn hoàn toàn hay không, v.v. Tuy nhiên, chắc chắn có nhiều tác dụng phụ tiềm ẩn khi thực hiện nhịn ăn lâu dài một cách thường xuyên. hậu quả nặng nề cho sức khỏe. Những tác động tiêu cực của việc nhịn ăn thường xuyên là gì?
II. Những tổn hại sức khỏe
2.1 Cơ thể bạn bị mất nước
Nhịn ăn kéo dài làm chậm quá trình dự trữ năng lượng của cơ thể. Điều này gây ra tình trạng mất nước. Hậu quả của tình trạng mất nước bao gồm huyết áp thấp, khô da và táo bón.
2.2 Loét dạ dày
Khi dạ dày bị đói, các cơn co thắt của nó mạnh hơn và dịch dạ dày tiết ra nhưng không còn gì để tiêu hóa, dẫn đến loét dạ dày. Cũng không nên bỏ qua rằng việc sản xuất axit dạ dày giảm khi nhịn ăn. Tình trạng đói càng kéo dài, các enzyme trong dạ dày càng ít hoạt động và thậm chí có thể ngừng hoạt động hoàn toàn. Khi quá trình tiết axit dạ dày dừng lại, nó có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe, thậm chí đe dọa đến tính mạng.
2.3.Mất trí nhớ
Năng lượng thu được từ chất béo rất cần thiết cho hoạt động của não. Về vấn đề này, việc nhịn ăn có tác hại gì? Nếu bạn nhịn ăn thường xuyên, cơ thể sẽ không nhận đủ lượng chất béo cần thiết, dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng và não không hoạt động bình thường. Kết quả là, những người nhịn ăn hoặc nhịn ăn trong thời gian dài thường có trí nhớ kém, trong đó hay quên là triệu chứng phổ biến nhất.
2.4.Táo bón
Nhịn ăn còn đồng nghĩa với việc cơ thể bạn mất đi nhiều chất dinh dưỡng, trong đó có chất xơ. Lượng chất xơ hàng ngày rất cần thiết cho hoạt động trơn tru của hệ tiêu hóa. Vì vậy, những người nhịn ăn có nguy cơ bị táo bón cao hơn rất nhiều, lâu dần dễ mắc bệnh trĩ hơn.
III. Giải pháp
3.1.Nhanh chóng trong thời gian ngắn
Bạn có thể nhịn ăn theo mô hình sau.
- 5:2: Điều này có nghĩa là bạn cần hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể hai ngày một tuần. Vì vậy, phụ nữ nên ăn khoảng 500 calo mỗi ngày trong 5 ngày liên tiếp, còn nam giới nên ăn khoảng 600 calo rồi nhịn ăn trong hai ngày.
- 6:1: Giống như mô hình 5:2 nhưng thay vì đốt cháy ít calo hơn trong hai ngày, mô hình này chỉ đốt cháy ít calo hơn trong một ngày. Bạn nhịn ăn càng lâu thì nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe được liệt kê ở trên càng lớn. Vì vậy, nếu bạn phải nhịn ăn, tốt nhất nên nhịn ăn trong thời gian ngắn không quá 24 giờ. Nếu muốn kéo dài thời gian nhịn ăn, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có phương pháp điều trị an toàn.
- 3.2.Ăn đủ chất đạm
Nhiều người nhịn ăn để giảm cân nhưng điều này không chỉ tạo ra sự thiếu hụt calo mà còn làm giảm cơ và mỡ trong cơ thể. Nếu muốn giảm thiểu tình trạng mất cơ khi nhịn ăn, bạn cần ăn đủ chất đạm. Ăn một lượng nhỏ protein vào những ngày nhịn ăn có thể giúp bạn kiểm soát cơn đói tốt hơn và bù đắp mọi tác dụng phụ có thể xảy ra khi nhịn ăn. Điều này có nghĩa là nhịn ăn quá nhiều hoặc quá lâu có thể dễ dàng làm cơ thể bạn suy yếu, làm chậm quá trình trao đổi chất, làm gián đoạn nhiều chức năng của cơ thể và gây ra những triệu chứng như đau bụng. Nếu bạn biết rằng nhịn ăn có tác dụng tiêu cực thì bạn nên cẩn thận trong mọi việc mình làm. Ăn một chế độ ăn uống khoa học và tập thể dục phù hợp. Để giảm cân, việc nhịn ăn không nên thực hiện sai cách vì dễ khiến cơ thể rơi vào tình trạng nguy hiểm.
Ta có thể thấy đây là hành động nguy hiểm đến sức khỏe của bạn nếu không được hành động một cách hợp lý và khoa học. Young Fitness hi vọng bạn đã hiểu nhịn ăn khoa học như thế nào là hợp lý . Young Fitness chúc bạn luyện tập đạt được kết quả mong muốn của chính bạn.
Viết bình luận
Bình luận