Bơi lội hay Chạy bộ: Đâu là lựa chọn phù hợp với bạn?

Cả bơi lội và chạy bộ đều là những hình thức tập luyện tim mạch tuyệt vời. Trên thực tế, hai bộ môn này chiếm đến hai phần ba của một cuộc thi ba môn phối hợp. Cả hai đều mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch và hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả.

Bơi lội giúp tăng nhịp tim, làm săn chắc và tăng cường sức mạnh cho cả phần thân trên và thân dưới. Đặc biệt, đây còn là một hình thức tập luyện có tác động thấp, giúp giảm áp lực lên xương khớp.

Trong khi đó, chạy bộ giúp săn chắc phần thân dưới, đốt cháy lượng calo đáng kể và là một bài tập chịu trọng lượng, có tác dụng ngăn ngừa loãng xương theo thời gian.

Vậy, bạn nên chọn nhảy xuống hồ bơi hay xỏ giày chạy bộ? Đừng lo! Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá những lợi ích của cả hai bộ môn và tìm ra đâu là lựa chọn phù hợp nhất với bạn.

Bơi lội, chạy bộ và khả năng đốt cháy calo

Lượng calo đốt cháy khi bơi lội hay chạy bộ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, cường độ tập luyện và thời gian vận động. Dưới đây là số liệu ước tính từ Trường Y Harvard về lượng calo tiêu hao trong 30 phút tập luyện theo cân nặng và mức độ hoạt động:

Nhìn vào bảng trên, có thể thấy chạy bộ với tốc độ nhanh giúp tiêu hao nhiều calo hơn so với bơi lội. Tuy nhiên, bơi lội lại có lợi thế là ít gây áp lực lên xương khớp, phù hợp với những ai muốn bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương do va đập.

Bơi lội hay chạy bộ tốt hơn để đốt mỡ?

Khi nói đến việc đốt mỡ, không thể không nhắc đến bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) – phương pháp kết hợp những đợt vận động mạnh xen kẽ với khoảng thời gian phục hồi cường độ thấp. Mặc dù thời gian tập luyện ngắn hơn, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng HIIT mang lại lợi ích tương đương với việc tập luyện cường độ trung bình trong thời gian dài gấp đôi.

Chính vì vậy, việc thực hiện các bài tập chạy nước rút hoặc bơi tốc độ cao với thời gian nghỉ ngắn có thể giúp bạn đốt cháy calo và mỡ thừa cực kỳ hiệu quả.

Vậy, bơi lội hay chạy bộ tốt hơn cho việc đốt mỡ? Trên thực tế, câu trả lời không hề đơn giản. Điều này còn phụ thuộc vào:

• Cường độ tập luyện: Bạn có tập với mức độ mạnh mẽ hay không?

• Nhịp tim: Bạn có thể giữ nhịp tim ở mức cao trong suốt quá trình tập luyện không?

• Thời gian tập: Bạn tập luyện trong bao lâu?

Lợi ích của bơi lội

1. Giảm áp lực lên các khớp

Một trong những lợi ích lớn nhất của bơi lội là nó ít gây áp lực lên khớp, giúp hạn chế đau nhức, đặc biệt đối với những người bị thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp hoặc các bệnh lý xương khớp khác. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy rằng bơi lội giúp giảm đáng kể tình trạng cứng khớp và đau nhức, từ đó cải thiện khả năng vận động.

2. Phù hợp với người đang phục hồi chấn thương

Nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương, đặc biệt là các chấn thương ở phần thân dưới, bơi lội là một phương pháp tập luyện an toàn và hiệu quả. Nhờ lực nâng của nước, cơ và khớp của bạn sẽ được hỗ trợ tốt hơn so với các bài tập trên cạn. Điều này giúp bạn tập luyện với cường độ cao hơn mà không gây áp lực lớn lên cơ thể.

3. Giúp đốt cháy calo theo nhiều cách khác nhau

Bơi lội mang lại nhiều lựa chọn để đốt cháy calo. Bạn có thể:

• Đổi kiểu bơi để kích hoạt nhiều nhóm cơ khác nhau.

• Sử dụng dụng cụ hỗ trợ như đai kháng nước, tạ cổ tay hoặc cổ chân để tăng cường độ bài tập.

• Kết hợp bài tập toàn thân như tập aerobic dưới nước hoặc các động tác bơi nước sâu.

4. Cung cấp một bài tập toàn thân hiệu quả

Bơi lội giúp hoạt động hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể, bao gồm vai, lưng, ngực, tay, chân và cơ lõi. Trong khi đó, chạy bộ chủ yếu tập trung vào các nhóm cơ ở thân dưới và không tác động nhiều đến phần trên cơ thể như bơi lội.

Lợi ích của chạy bộ

1. Giúp đốt cháy nhiều calo

Nếu bạn muốn đốt cháy calo nhanh, chạy bộ là một lựa chọn tuyệt vời. Tốc độ chạy càng nhanh, lượng calo tiêu hao càng nhiều. Một cách hiệu quả để tăng hiệu suất đốt calo là tập theo phương pháp chạy – đi bộ xen kẽ. Ví dụ:

• Chạy nhanh trong 2 phút, sau đó đi bộ hoặc chạy chậm trong 1 phút.

• Lặp lại chu kỳ này trong 30 phút để tối ưu hóa quá trình đốt mỡ.

2. Giúp tăng mật độ xương

Không giống như bơi lội, chạy bộ là một bài tập chịu trọng lượng (weight-bearing exercise), giúp xây dựng mật độ xương chắc khỏe. Những bài tập chịu trọng lượng như chạy bộ, đi bộ hoặc leo núi đều rất có lợi trong việc ngăn ngừa loãng xương.

3. Dễ dàng bắt đầu

Không giống như bơi lội cần có hồ bơi, chạy bộ đơn giản hơn rất nhiều. Bạn chỉ cần một đôi giày chạy tốt và có thể tập luyện ở bất kỳ đâu – ngoài trời, trên máy chạy bộ hoặc bất cứ nơi nào có không gian rộng rãi.

4. Giúp cơ thể hấp thụ vitamin D

Nếu bạn chạy bộ ngoài trời, cơ thể sẽ có cơ hội hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, hãy thoa kem chống nắng và tránh chạy vào khung giờ 10 giờ sáng - 3 giờ chiều, khi tia UV mạnh nhất.

Bơi lội hay chạy bộ – Đâu là lựa chọn phù hợp cho bạn?

Cả bơi lội và chạy bộ đều là những bài tập tim mạch tuyệt vời, giúp cải thiện sức khỏe toàn diện. Theo chuyên gia Gatses, việc chọn lựa giữa hai bộ môn này phụ thuộc vào sở thích cá nhân, tình trạng sức khỏe và lối sống của bạn.

Trước khi quyết định, hãy tự đặt ra một số câu hỏi:
Bạn có vấn đề về khớp hay không?
Bạn thích tập luyện trong môi trường nước hay không gian ngoài trời?
Bạn đang tìm kiếm một bài tập tác động toàn thân hay chủ yếu tập trung vào phần thân dưới?

Dù lựa chọn bơi lội hay chạy bộ, điều quan trọng nhất là bạn đang duy trì một lối sống năng động, góp phần nâng cao cả thể chất lẫn tinh thần.

Cả hai bài tập đều mang lại lợi ích to lớn: giúp đốt cháy calo, cải thiện sức bền tim mạch và săn chắc cơ bắp. Nếu bạn vẫn băn khoăn chưa biết chọn bộ môn nào, tại sao không thử kết hợp cả hai? Việc luân phiên giữa các hình thức tập luyện sẽ giúp đa dạng hóa bài tập, tránh nhàm chán và đặc biệt giảm nguy cơ chấn thương.

Lưu ý: Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện hoặc có tiền sử bệnh lý, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ chương trình tập luyện nào! 🚀