CÁC LOẠI THỰC PHẨM BỔ SUNG CHO GYM

Creatine là một chất được tìm thấy tự nhiên trong các tế bào cơ. Giúp cơ bắp sản xuất năng lượng trong quá trình vận động nặng hoặc tập thể dục cường độ cao.

Sử dụng creatine như một chất bổ sung là lựa chọn phổ biến với các vận động viên và người tập thể hình để có được cơ bắp, tăng cường sức mạnh và cải thiện hiệu suất tập thể dục. Về mặt hóa học, Creatine có nhiều điểm tương đồng với các axit amin.

Một số yếu tố ảnh hưởng đến hàm lượng Creatine trong cơ thể, bao gồm lượng thịt, cường độ tập thể dục, khối lượng cơ bắp và mức độ hormone như testosterone và IGF-1. Khoảng 95% creatine của cơ thể được lưu trữ trong cơ bắp dưới dạng phosphocreatine. 5% còn lại được tìm thấy trong não, thận và gan.

Khi bổ sung Creatine , cơ thể tăng lượng phosphocreatine. Đây là một dạng năng lượng được lưu trữ trong các tế bào, giúp cơ thể sản xuất nhiều hơn một phân tử năng lượng cao gọi là ATP. Khi hàm lượng ATP trong cơ thể cao, cơ thể có thể hoạt động năng suất hơn trong quá trình tập luyện.

2. Vitamin tổng hợp

Với một chế độ ăn uống thông thường, cơ thể bạn sẽ khó nhận được đủ chất dinh dưỡng để phục vụ cho quá trình tập gym và phục hồi sau khi luyện tập với cường độ cao. Việc sử dụng vitamin tổng hợp cho gymer có thể giúp đảm bảo cơ thể được đáp ứng đủ nhu cầu và bù đắp nhanh phần dưỡng chất bị thất thoát trong quá trình tập. Đặc biệt, nếu bạn thường xuyên bị nhức mỏi cơ bắp, xương khớp hoặc có cảm giác mệt mỏi rã rời sau khi tập gym thì càng nên cân nhắc bổ sung thêm vitamin tổng hợp.

Khi lựa chọn vitamin tổng hợp cho người tập gym, ngoài việc xem xét đến yếu tố giá cả, nguồn gốc xuất xứ thì bạn cần đọc kỹ bảng thành phần của sản phẩm. Ưu tiên lựa chọn viên uống chứa các dưỡng chất tốt cho gymer như:

• Các vitamin tan trong nước: Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 và vitamin C
• Nhóm vitamin tan trong dầu: Vitamin D, E, K
• Các khoáng chất: Sắt, canxi, kali, kẽm, magie.

3. Vitamin K2 + D3

Vitamin D3 giúp cơ thể hấp thu Canxi từ thức ăn, tuy nhiên, để có thể vận chuyển canxi đến xương thì yếu tố quan trọng chính là Vitamin K2, do đó khi kết hợp cả 2 loại Vitamin với nhau sẽ giúp tăng khả năng vận chuyển canxi và hạn chế tối đa tình trạng xơ vữa động mạch hay vôi hóa động mạch.

Bổ sung Vitamine D3 K2 đầy đủ mỗi ngày sẽ đem lại vô vàn các lợi ích to lớn cho cơ thể bao gồm:

• Cải thiện sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch giúp ngăn ngừa việc ốm vặt và hạn chế nhiễm bệnh.
• Thúc đẩy xương chắc khỏe với khả năng hấp thu Canxi và vận chuyển mạnh mẽ tới xương, ngăn ngừa tình trạng lão hóa xương khớp hiệu quả.
• Chống xơ vữa động mạch, ngăn ngừa vôi hóa động mạch nhờ khả năng ngăn chặn Canxi lắng đọng từ Vitamin K2, giúp bảo vệ tim mạch hiệu quả.
• Bổ sung đầy đủ Vitamin D3 giúp tăng cường Testosterone nội sinh tại nam giới, giúp cải thiện sức khỏe sinh lý hiệu quả.
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh đột quỵ do tình trạng tắc nghẽn mạch máu gây ra.

4. Omega 3

Có thể bạn đã nghe đến việc Omega 3 giúp mắt sáng và khỏe mạnh nhưng ngoài ra đây còn là một thực phẩm bổ sung không thể thiếu đối với tín đồ tập Gym. Trên thực tế, Omega 3 còn giúp hồi phục cơ sau khi tập luyện, giảm đau nhức cũng như cải thiện chất lượng tập luyện. Để tối ưu hóa việc luyện tập, bạn nên uống ít nhất 1 viên dầu cá sau khi ăn để cơ thể hấp thu tốt nhất.

5. Kẽm và Magie

Nhiệm vụ chính của kẽm là giúp cho các enzyme trong cơ thể có liên quan đến tất cả mọi thứ từ việc duy trì chức năng miễn dịch thích hợp đến việc bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, là các nhóm nguyên tử có thể phá huỷ tế bào sống và mô.

Kẽm cũng giúp các enzyme như carbonic anhydrase và carboxypeptidase, là thứ giúp loại bỏ carbon dioxide mà cơ thể bạn sản sinh thông qua quá trình trao đổi chất bình thường. Kẽm cũng giúp duy trì mức độ lành mạnh của testosterone, đặc biệt ở nam giới.

Magie giúp thư giãn mạch máu và vận hỗ trợ vận chuyển kali, giúp máu huyết lưu thông, duy trì một số chức năng cho các thụ thể ở não, giúp não chuyển đổi trạng thái thoải mái hơn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, Magie liên kết ATP- đồng tiền năng lượng chính trong tế bào.

Ở trên là một số công dụng mà Young Fitness tổng hợp lại được. Nếu có thắc mắc, bạn hãy liên hệ đến fanpage của Young Fitness Center nhé. Young rất hân hạnh trả lời bạn.