Cutting là giai đoạn giảm mỡ nhưng vẫn duy trì khối lượng cơ bắp, giúp bạn có vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh hơn. Để cutting hiệu quả mà không ảnh hưởng đến cơ bắp, bạn cần một kế hoạch khoa học kết hợp giữa chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý. Hãy cùng Young Fitness Center tìm hiểu cách cutting đúng chuẩn ngay sau đây!

1. Cutting Là Gì?

Cutting là quá trình giảm mỡ cơ thể thông qua việc duy trì lượng calo thâm hụt (caloric deficit) kết hợp với tập luyện để tối ưu hóa việc giữ lại cơ bắp. Đây là giai đoạn quan trọng giúp bạn đạt được thân hình sắc nét và khỏe mạnh hơn.

2. Nguyên Tắc Dinh Dưỡng Khi Cutting

Dinh dưỡng đóng vai trò quyết định trong quá trình cutting. Dưới đây là những nguyên tắc cơ bản bạn cần tuân thủ:

2.1. Tạo Thâm Hụt Calo Hợp Lý

• Để giảm mỡ hiệu quả mà không mất cơ, bạn cần giảm 300 - 500 kcal mỗi ngày so với mức calo tiêu thụ (TDEE).

• Không nên cắt giảm quá nhanh vì có thể ảnh hưởng đến trao đổi chất và làm mất cơ bắp.

2.2. Duy Trì Lượng Protein Cao

• Nạp 2.2 - 2.5g protein/kg thể trọng giúp bảo vệ khối lượng cơ bắp.

• Các nguồn protein tốt: Ức gà, cá hồi, trứng, thịt bò nạc, whey protein.

2.3. Kiểm Soát Lượng Carb

• Hạn chế carb tinh chế, ưu tiên carb chậm như yến mạch, khoai lang, gạo lứt.

• Lượng carb nên điều chỉnh tùy vào mức độ tập luyện, khoảng 2 - 4g/kg thể trọng.

2.4. Chất Béo Lành Mạnh

• Bổ sung chất béo tốt từ dầu ô liu, bơ, hạt và cá béo.

• Lượng fat khoảng 0.8 - 1.2g/kg thể trọng giúp duy trì hormone và sức khỏe tổng thể.

2.5. Uống Đủ Nước

• Uống 2.5 - 3 lít nước mỗi ngày giúp trao đổi chất và đốt mỡ hiệu quả.

• Có thể bổ sung trà xanh, cà phê đen để hỗ trợ quá trình đốt mỡ.

3. Lịch Tập Lý Tưởng Khi Cutting

Tập luyện đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể đốt mỡ hiệu quả mà vẫn giữ được cơ bắp. Bạn có thể tham khảo lịch tập sau:

• Thứ 2: Ngực - Tay sau + Cardio (Bench Press, Dips, HIIT)

• Thứ 3: Lưng - Tay trước + Cardio (Deadlift, Pull-up, Rope Skipping)

• Thứ 4: Nghỉ hoặc tập nhẹ (yoga, đi bộ)

• Thứ 5: Vai - Cầu vai + Cardio (Overhead Press, Shrugs, Rowing Machine)

• Thứ 6: Chân - Mông + Cardio (Squat, Leg Press, Sprint)

• Thứ 7: Luyện tập toàn thân hoặc bổ sung nhóm cơ yếu

• Chủ Nhật: Nghỉ hoàn toàn để phục hồi

Nguyên Tắc Tập Luyện Khi Cutting

• Tập tạ với mức tạ vừa phải, số reps 8 - 15 để duy trì cơ bắp.

• Bổ sung tập cardio: 3 - 5 buổi/tuần giúp đốt mỡ nhanh hơn.

• Kết hợp HIIT và LISS để tối ưu hiệu quả đốt mỡ.

4. Tại Sao Nên Cutting Tại Young Fitness Center?

Nếu bạn đang tìm một Phòng tập Tân Phú hoặc Phòng tập Gò Vấp chuyên nghiệp để cutting, Young Fitness Center là địa điểm lý tưởng với nhiều ưu điểm vượt trội:

4.1. Trang Thiết Bị Hiện Đại

Chúng tôi sở hữu hệ thống máy tập chuyên nghiệp, hỗ trợ tối đa quá trình đốt mỡ và giữ cơ bắp.

4.2. Huấn Luyện Viên Chuyên Nghiệp

Đội ngũ huấn luyện viên tại Young Fitness Center sẽ giúp bạn xây dựng kế hoạch tập luyện và ăn uống khoa học nhất.

4.3. Mức Giá Cạnh Tranh

Là một trong những Phòng Gym Tân Phú và Phòng Gym Gò Vấp có giá cả hợp lý nhất, giúp bạn tập luyện chuyên nghiệp với chi phí tốt nhất.

4.4. Không Gian Tập Luyện Lý Tưởng

Môi trường tập luyện sạch sẽ, đầy đủ tiện nghi giúp bạn có động lực tập luyện mỗi ngày.

5. Những Sai Lầm Cần Tránh Khi Cutting

• Cắt giảm calo quá mức: Làm chậm trao đổi chất và gây mất cơ.

• Tập luyện quá nhiều, không nghỉ ngơi đủ: Khiến cơ thể stress và khó đốt mỡ.

• Bỏ qua protein: Dễ mất cơ nếu không bổ sung đủ lượng protein cần thiết.

• Uống không đủ nước: Ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện và quá trình trao đổi chất.

6. Kết Luận

Cutting đúng cách giúp bạn đạt được vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh mà vẫn giữ được cơ bắp. Nếu bạn đang tìm kiếm một Phòng tập Tân Phú hoặc Phòng tập Gò Vấp để hỗ trợ quá trình cutting, hãy đến ngay Young Fitness Center để trải nghiệm dịch vụ chuyên nghiệp nhất.

Bạn đã sẵn sàng để bắt đầu cutting chuẩn khoa học chưa? Đăng ký ngay tại Young Fitness Center để hiện thực hóa mục tiêu hình thể của mình ngay hôm nay!