Dù nhịp sinh học của mỗi người có sự khác biệt, nhưng nhìn chung, khoảng thời gian cuối buổi chiều cho đến trước 21 giờ tối là thời điểm cơ thể đạt trạng thái tối ưu nhất để luyện tập. Vào khoảng thời gian này, cơ thể không chỉ đã hoàn thành các hoạt động trong ngày mà còn có năng lượng dồi dào và mức độ tập trung cao, tạo điều kiện thuận lợi cho việc tập luyện hiệu quả. Chính vì vậy, việc dành thời gian để tập gym vào buổi chiều tối không chỉ giúp bạn tận dụng được những lợi ích sức khỏe tối đa, mà còn giúp cải thiện thể lực, sức bền và hỗ trợ quá trình phục hồi nhanh chóng. Vậy, tập gym vào thời điểm này mang lại những lợi ích gì? Hãy cùng khám phá chi tiết cùng Young Fitness Center.
1. Giấc ngủ sâu và ngon hơn
Tập gym vào buổi chiều tối không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn đem lại lợi ích lớn đối với giấc ngủ – một yếu tố cực kỳ quan trọng để cơ thể phục hồi và phát triển toàn diện. Khi bạn vận động cơ thể trong khoảng thời gian này, hormone endorphins được tiết ra với lượng lớn. Đây là “hormone hạnh phúc” có khả năng làm giảm căng thẳng, xua tan áp lực và mang lại cảm giác thư giãn, thoải mái về mặt tinh thần. Tâm trạng tốt hơn sau buổi tập sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và tái tạo năng lượng hiệu quả hơn.
Hơn nữa, vào buổi tối, nhiệt độ cơ thể đã đạt mức cao nhất trong ngày, cơ bắp được làm ấm tự nhiên, giúp bạn dễ dàng thực hiện các bài tập hơn. Điều này đồng nghĩa với việc bạn không cần khởi động quá lâu nhưng vẫn đạt được hiệu quả luyện tập tốt. Khi kết hợp với giấc ngủ sâu hơn vào ban đêm, quá trình phục hồi cơ bắp và tăng trưởng sẽ được tối ưu, giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng khi thức dậy.
Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích này, bạn cần lưu ý một số điểm quan trọng. Hãy tập luyện trước 21 giờ tối để không làm ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể. Việc tập luyện quá muộn có thể khiến cơ thể tỉnh táo lâu hơn, dẫn đến khó ngủ. Bên cạnh đó, hãy chọn các bài tập nhẹ nhàng và vừa sức vào buổi tối, tránh các bài tập nặng hoặc cường độ cao, bởi chúng có thể làm tăng mức adrenaline và cản trở quá trình thư giãn trước khi ngủ.
Hãy dành từ 3–5 phút cuối buổi tập để thực hiện các động tác hạ nhiệt. Điều này giúp điều chỉnh nhịp tim, ổn định nhịp thở và đưa cơ thể về trạng thái thư giãn. Các động tác kéo giãn cơ bắp cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm căng cơ, tăng cường lưu thông máu và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi lên giường. Tất cả những yếu tố này cộng hưởng lại sẽ mang đến cho bạn một giấc ngủ sâu và chất lượng.
2. Hiệu quả tập luyện tốt hơn
Bên cạnh việc cải thiện giấc ngủ, tập gym vào buổi chiều tối còn mang lại hiệu quả tập luyện vượt trội. Đây là thời điểm mà cơ thể đã tiêu hóa hết lượng thức ăn từ bữa trưa và bữa xế, cung cấp nguồn năng lượng dồi dào để cơ bắp hoạt động mạnh mẽ. Nhiệt độ cơ thể cao hơn vào buổi tối giúp các khớp và cơ bắp linh hoạt, hạn chế nguy cơ chấn thương và tối ưu hóa hiệu suất tập luyện.
Khi tập luyện vào buổi chiều tối, bạn sẽ nhận thấy khả năng chịu đựng áp lực của cơ thể được cải thiện rõ rệt. Điều này giúp bạn thực hiện các bài tập khó hơn và thử thách hơn so với buổi sáng. Ví dụ, bạn có thể tăng thêm khối lượng tạ hoặc tăng số lần lặp lại mà vẫn duy trì được kỹ thuật chính xác. Đây là yếu tố quan trọng để thúc đẩy sự phát triển cơ bắp và tăng cường sức mạnh tổng thể.
Ngoài ra, tập luyện vào buổi tối còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Khi bạn tập gym vào thời điểm này, lượng calo được đốt cháy không chỉ trong suốt buổi tập mà còn kéo dài sau đó, nhờ hiệu ứng “afterburn” (đốt cháy calo sau tập luyện). Điều này đặc biệt có lợi cho những người đang muốn giảm mỡ, kiểm soát cân nặng hoặc cải thiện vóc dáng.
Tập gym vào buổi tối cũng giúp tăng cường sự tập trung và tinh thần chiến đấu của bạn. Sau một ngày làm việc, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng, nhưng việc dành thời gian cho tập luyện giúp giải tỏa những năng lượng tiêu cực và tái tạo động lực. Khi bạn cảm thấy tinh thần thoải mái hơn, hiệu quả tập luyện cũng được nâng cao đáng kể.
Cuối cùng, tập gym vào buổi tối còn tạo ra cơ hội để bạn xây dựng kỷ luật và duy trì thói quen lành mạnh. Dù lịch trình bận rộn, việc dành thời gian chăm sóc bản thân vào cuối ngày là cách tuyệt vời để thể hiện sự quan tâm đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Điều này không chỉ mang lại lợi ích ngắn hạn mà còn góp phần duy trì sức khỏe bền vững trong tương lai.
3. Duy trì huyết áp ở mức ổn định
Một nghiên cứu được công bố trên Journal of Strength & Conditioning Research đã chỉ ra rằng việc tập gym vào buổi chiều tối có thể giúp giảm huyết áp đến 15% so với người tập vào buổi sáng. Đây là thông tin đáng khích lệ, đặc biệt đối với những người mắc bệnh cao huyết áp. Tập luyện vào buổi tối không chỉ giúp kiểm soát chỉ số huyết áp mà còn giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch khác.
Nguyên nhân là do vào buổi chiều tối, cơ thể đã có đủ thời gian để điều chỉnh nhịp sinh học sau một ngày hoạt động. Điều này giúp các bài tập tác động đến hệ tuần hoàn hiệu quả hơn, đồng thời cơ bắp và hệ thống mạch máu cũng được “hâm nóng” sẵn, giảm thiểu nguy cơ gặp phải các vấn đề liên quan đến huyết áp đột ngột trong quá trình tập luyện.
Bên cạnh đó, tập gym vào buổi tối còn hỗ trợ hệ thần kinh và giúp cơ thể thả lỏng sau một ngày làm việc căng thẳng. Điều này cũng góp phần duy trì huyết áp ở mức ổn định, tạo cảm giác thư giãn cả về thể chất lẫn tinh thần.
4. Thời gian luyện tập thoải mái hơn
Một trong những ưu điểm lớn của việc tập gym vào buổi chiều tối chính là sự linh hoạt về thời gian. Không phải ai cũng có thể thu xếp lịch trình bận rộn để tập luyện vào buổi sáng. Việc phải vội vã tập gym trước giờ làm việc thường khiến bạn căng thẳng, không tập trung và không đạt được hiệu quả tối ưu.
Ngược lại, buổi chiều tối là thời gian mà bạn có thể hoàn toàn thoải mái sau khi kết thúc một ngày làm việc. Lúc này, bạn không còn áp lực về thời gian và có thể dành toàn bộ tâm trí cho việc luyện tập. Đây cũng là khoảng thời gian phù hợp để thực hiện các bài tập dài hoặc tập trung vào những nhóm cơ cụ thể mà không phải lo lắng về việc làm gián đoạn các công việc khác.
Ngoài ra, tập luyện vào buổi tối còn là cơ hội để bạn giải tỏa căng thẳng, xua tan mệt mỏi và chuẩn bị tâm thế thư thái hơn cho buổi tối hoặc một giấc ngủ ngon.
5. Rèn luyện cơ bắp
Buổi tối là thời điểm lý tưởng để rèn luyện cơ bắp bởi đây là lúc cơ thể hoạt động ở trạng thái tối ưu nhất. So với buổi sáng, nhiệt độ cơ thể vào buổi chiều tối cao hơn, các khớp xương và cơ bắp cũng linh hoạt hơn, giúp bạn thực hiện các động tác dễ dàng và chính xác hơn.
Khi nhiệt độ cơ thể tăng, lượng oxy được vận chuyển đến cơ bắp cũng tăng, làm tăng hiệu suất và sức bền trong quá trình tập luyện. Điều này không chỉ hỗ trợ việc cải thiện sức mạnh cơ bắp mà còn tăng khả năng kiểm soát chuyển động. Những bài tập yêu cầu cường độ cao hoặc tập trung vào các nhóm cơ lớn như squat, deadlift hay bench press sẽ trở nên hiệu quả hơn nếu được thực hiện vào buổi tối.
Ngoài ra, tập gym buổi tối còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Vào cuối ngày, cơ thể đã tiêu thụ đủ năng lượng từ các bữa ăn trước đó, giúp bạn có đủ sức để hoàn thành các bài tập khó. Đồng thời, việc tập luyện vào thời điểm này còn hỗ trợ cơ thể giải phóng hormone tăng trưởng, thúc đẩy quá trình xây dựng và phục hồi cơ bắp.
Tóm lại, tập gym vào buổi tối không chỉ phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc duy trì huyết áp ổn định, cải thiện thời gian tập luyện, cho đến việc tăng cường cơ bắp và hiệu quả trao đổi chất.
6. Hạn chế chấn thương
Tình trạng đau nhức, căng cơ hay thậm chí chấn thương như trật mắt cá thường xảy ra khi cơ thể chưa được khởi động hoặc làm quen với cường độ vận động. Vì vậy, để giảm nguy cơ này, việc tập gym vào khoảng thời gian từ 14h đến 18h chiều là một lựa chọn tối ưu. Đây là thời điểm mà cơ thể đã quen với các hoạt động trong ngày, các cơ bắp được làm nóng và linh hoạt hơn, giúp bạn thực hiện các bài tập một cách an toàn và hiệu quả hơn.
Đặc biệt, sau một ngày làm việc hoặc học tập, cơ thể của bạn sẽ cần một khoảng thời gian để thả lỏng và giải tỏa căng thẳng. Các động tác vận động nhẹ nhàng hoặc các bài tập tăng cường sức mạnh trong khoảng thời gian này không chỉ giảm nguy cơ chấn thương mà còn giúp cải thiện lưu thông máu, phục hồi cơ bắp và mang lại cảm giác thư giãn.
Ngoài ra, việc tập luyện vào buổi chiều còn có lợi ích trong việc điều chỉnh nhịp sinh học, giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với các bài tập và giảm thiểu tình trạng mệt mỏi hay căng cơ sau luyện tập.
7. Cơ phát triển nhanh hơn
Việc tập gym vào buổi chiều tối còn được chứng minh là thời điểm lý tưởng để tăng cường cơ bắp. Lý do chính là sự khác biệt về mức độ hormone trong cơ thể vào từng thời điểm trong ngày. Vào buổi sáng, mức cortisol – một hormone gây căng thẳng – thường cao hơn, và điều này có thể gây ức chế sự phát triển cơ bắp. Trong khi đó, vào buổi chiều tối, mức testosterone – một hormone quan trọng giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp – thường đạt đỉnh, mang lại hiệu quả tối ưu cho việc tập luyện.
Không chỉ vậy, buổi chiều tối cũng là thời điểm mà nhiệt độ cơ thể cao hơn, giúp tăng cường sức bền, khả năng điều khiển chuyển động và hiệu suất trong các bài tập. Khi cơ thể hoạt động ở trạng thái lý tưởng, bạn có thể thực hiện các bài tập với cường độ cao hơn, từ đó đẩy nhanh quá trình phát triển cơ bắp và đốt cháy calo hiệu quả.
Việc tập luyện vào buổi chiều tối không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn thúc đẩy sự trao đổi chất, giúp cơ thể tận dụng năng lượng từ các bữa ăn trong ngày để tối ưu hóa hiệu quả luyện tập. Điều này giải thích vì sao nhiều người lựa chọn thời điểm này để tập gym và thường đạt được kết quả tốt hơn so với các khung giờ khác.
8. Lưu ý thời gian tập luyện
Dù tập gym vào buổi chiều tối mang lại nhiều lợi ích, nhưng bạn cũng nên lưu ý không tập luyện quá muộn, đặc biệt là sau 21h. Đây là thời điểm mà cơ thể bắt đầu chuẩn bị cho giấc ngủ và cần thời gian để nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng.
Tập luyện quá muộn có thể gây rối loạn nhịp sinh học, ảnh hưởng đến giấc ngủ và khả năng phục hồi cơ bắp. Do đó, hãy sắp xếp thời gian tập luyện hợp lý để vừa đảm bảo hiệu quả luyện tập, vừa duy trì sức khỏe tổng thể. Nếu lịch trình bận rộn, bạn có thể lựa chọn các bài tập ngắn hoặc nhẹ nhàng hơn để kết thúc buổi tập trước 21h và chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu và chất lượng.
