Ngày đầu tiên đến phòng tập thể dục có thể cảm thấy khá đáng sợ. Tôi nhớ lần đầu tiên mình đến phòng tập tại trường đại học, tôi chỉ dám tập ở một nửa phòng tập vì khu còn lại quá rộng và không được thân thiện cho lắm. Nếu bạn chưa từng đến phòng tập trước đây, hoặc lâu rồi không ghé thăm, có thể bạn sẽ có nhiều thắc mắc. Vì vậy, hãy cùng nhau khám phá những điều cơ bản bạn cần biết khi lần đầu tiên bước vào phòng tập gym.
1. Bên trong phòng tập thể dục như thế nào?
Câu hỏi này rất hay! Mỗi phòng tập đều có những đặc điểm riêng, nhưng tôi nghĩ bạn sẽ đến một phòng tập gym bình dân hoặc cao cấp, nơi phục vụ cho đa dạng đối tượng và trang bị nhiều loại máy tập tim mạch, máy tạ, tạ tay. Tùy vào phòng tập, có thể họ sẽ có hoặc không có tạ đòn.
Trước khi đến, hãy kiểm tra trang web của phòng tập. Nhiều phòng tập cung cấp chương trình dùng thử miễn phí trong một tuần hoặc vài ngày, giúp bạn đánh giá trước khi cam kết đăng ký lâu dài. Tôi không bao giờ trả tiền cho một hợp đồng mà chưa trải nghiệm thử. Hãy thử qua Young Fitness bạn nhé. Chúng tôi đang cung cấp gói tập thử miễn phí và khi trở thành thành viên chính thức sẽ được tặng 2 buổi PT miễn phí.
Ngoài ra, hãy tìm hiểu các dịch vụ qua các chuyến tham quan ảo hoặc ảnh trên trang web của phòng tập. Bạn có thể kiểm tra Google Maps, xem ảnh và thậm chí có thể khám phá qua chế độ Street View. Tiktok cũng là một nguồn tài nguyên tuyệt vời để bạn hiểu rõ hơn về các loại máy móc và bầu không khí trong phòng tập.
2. Tôi nên mang theo những gì?
Một câu hỏi đơn giản nhưng rất quan trọng. Thực tế, bạn không cần phải mang theo quá nhiều đồ đạc để đến phòng gym. Tuy nhiên, một số vật dụng cơ bản vẫn rất cần thiết và giúp bạn thoải mái hơn trong suốt buổi tập. Sau đây là một danh sách những thứ bạn nên mang theo:
Một chai nước: Bạn sẽ cần phải giữ nước trong suốt quá trình tập luyện để đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ nước.
Khăn nhỏ: Khăn để lau mồ hôi sẽ là món đồ không thể thiếu, nhất là khi bạn tập luyện với cường độ cao. Nếu phòng gym cung cấp khăn, bạn có thể bỏ qua bước này.
Tai nghe: Nếu bạn thích tập luyện với âm nhạc hoặc podcast, tai nghe sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, nhất là khi phòng tập có không khí náo nhiệt.
Giày thể thao sạch: Bạn sẽ cần một đôi giày thể thao thoải mái và sạch sẽ. Một số phòng gym yêu cầu bạn phải thay giày sạch khi vào tập, vì vậy bạn hãy kiểm tra trước quy định của phòng gym.
Túi nhỏ: Để đựng các vật dụng cá nhân, ví dụ như điện thoại, chìa khóa, và các đồ dùng khác.
Khóa mã số: Nếu phòng gym không có tủ đựng đồ tích hợp khóa, bạn có thể mang theo một chiếc khóa mã số để bảo vệ tài sản của mình.
3. Tôi phải làm gì với đồ đạc của mình khi ở đó?
Nếu bạn mang theo nhiều đồ đạc, như áo khoác hay túi xách, bạn có thể cất chúng vào tủ đồ. Tuy nhiên, một số người chỉ mang theo khăn tắm, bình nước, và điện thoại, và thường đặt chúng gần khu vực họ tập. Hãy đảm bảo đồ đạc của bạn không cản trở người khác. Tại Young Fitness thì có luôn tủ locker miễn phí cho bạn để đồ an toàn bạn nhé.
4. Tôi nên mặc gì?
Mặc gì khi đi tập thể dục là tùy vào bạn, miễn sao cảm thấy thoải mái. Phổ biến là mặc áo phông hoặc áo ba lỗ cho phần thân trên và quần short, quần legging hoặc quần nỉ cho phần chân. Hãy chắc chắn rằng bạn mặc đồ thoải mái, không quá chật chội và có thể thoải mái cử động.
Về giày, bất kỳ loại giày thể thao nào cũng được, miễn là chúng thoải mái. Bạn không cần phải đầu tư vào giày chuyên dụng cho buổi tập đầu tiên.
Nếu bạn lo ngại về sức khỏe hoặc phòng tập có quy định về khẩu trang, hãy đeo khẩu trang khi ở trong không gian chung. Một số phòng tập cung cấp khẩu trang thoải mái khi tập thể dục, nhưng nếu bạn muốn an toàn hơn, khẩu trang N95 là một lựa chọn tốt.
5. Quy trình đăng ký và làm thủ tục khi đến phòng tập?
Khi đến phòng tập, bạn sẽ gặp một quầy đăng ký. Nếu đây là lần đầu tiên của bạn, có thể bạn sẽ cần đăng ký thử nghiệm tư cách thành viên hoặc mua thẻ ngày. Trong một số trường hợp, đây có thể là chuyến thăm riêng biệt so với buổi tập thực tế đầu tiên.
Nhiều phòng tập yêu cầu bạn quét thẻ hoặc thẻ chìa khóa khi vào, sau đó bạn có thể tự do sử dụng các thiết bị. Trước khi bắt đầu, đừng quên hỏi nhân viên về quy trình và những thông tin cơ bản nếu bạn chưa rõ.
6. Làm sao để biết họ có những thiết bị gì và ở đâu?
Khi đến phòng gym, bạn có thể tự đi dạo quanh để xem các thiết bị và khu vực tập luyện. Một số phòng gym sẽ cung cấp các chuyến tham quan để bạn hiểu rõ hơn về các khu vực và thiết bị. Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, đừng ngần ngại yêu cầu nhân viên hướng dẫn cho bạn một vòng quanh phòng gym. Đây cũng là cơ hội để bạn hỏi về các thiết bị, cách sử dụng và các quy định cần lưu ý. Bạn sẽ được nhận 2 buổi PT miễn phí khi trở thành thành viên chính thức của Young Fitness.
7. Nếu tôi cảm thấy lo lắng thì sao?
Ngày đầu tiên đến phòng tập là cơ hội để bạn mở rộng vùng thoải mái của mình. Nếu cảm thấy lo lắng, hãy đến vào giờ ít đông đúc, ví dụ như giữa buổi sáng, giữa buổi chiều hoặc tối muộn. Google Maps có thể cung cấp thông tin về giờ cao điểm của phòng tập.
Nếu có thể, hãy mang theo một người bạn để cảm thấy tự tin hơn. Cùng nhau khám phá phòng tập sẽ giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng.
8. Bạn nên làm gì trong buổi tập đầu tiên?
Nếu bạn cảm thấy không tự tin, đừng lo. Bạn có thể bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng. Sau đây là một gợi ý về bài tập ngày đầu tiên giúp bạn làm quen với các thiết bị và tập luyện toàn thân:
5-10 phút đạp xe (hoặc máy tập tim mạch).
2 hiệp 10 lần ép vai bằng tạ đơn.
2 hiệp 10 lần kéo xà hỗ trợ hoặc kéo xà đơn.
2 hiệp 10 lần nhảy tấn với tạ tay.
2 hiệp 10 lần đẩy ngực với tạ hoặc máy.
2 hiệp 10 lần cáp ngồi kéo hoặc tạ tay kéo.
2 hiệp 10 lần gập người nâng tạ.
5-10 phút kéo giãn cơ thể.
Bạn không cần phải nhớ tất cả, vì máy móc thường có hướng dẫn sử dụng. Bạn có thể tham khảo video hoặc ghi chú trên điện thoại để tiện theo dõi.
9. Quy tắc ứng xử ở phòng tập
Một số quy tắc cơ bản cần tuân thủ khi ở phòng tập:
Giữ vệ sinh: Lau sạch mọi thiết bị bạn sử dụng sau khi tập (bao gồm ghế ngồi và tay cầm của máy). Hãy dùng khăn lau và vứt chúng vào thùng rác sau khi sử dụng.
Đặt đồ đạc đúng nơi: Sau khi sử dụng thiết bị, hãy trả lại đúng vị trí.
Chờ đợi khi có người sử dụng thiết bị: Nếu bạn muốn sử dụng máy nhưng có người đang tập, bạn có thể hỏi họ còn bao nhiêu set nữa, rồi đợi đến lượt.
Lắng nghe lời khuyên từ người khác: Nếu có ai đó đưa ra lời khuyên, bạn hoàn toàn có thể tiếp nhận hoặc từ chối một cách lịch sự.
Kết luận
Ngày đầu tiên đến phòng tập thể dục là một bước quan trọng để cải thiện sức khỏe và thể hình của bạn. Đừng lo lắng nếu bạn cảm thấy chưa quen. Cứ thoải mái, chậm rãi và tận hưởng quá trình làm quen với môi trường mới này. Hãy bắt đầu với những bài tập cơ bản, dần dần xây dựng thói quen, và bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn vào mỗi buổi tập tiếp theo!
