NHỮNG ĐIỀU KHÔNG NÊN LÀM SAU KHI TẬP LUYỆN

Sau mỗi buổi tập, cơ thể bạn cần được chăm sóc đúng cách để tối ưu hóa hiệu quả luyện tập và tránh chấn thương. Việc không ăn đủ dinh dưỡng sau tập có thể khiến cơ bắp bị tiêu hao, làm chậm quá trình phục hồi và xây dựng cơ bắp. Thiếu nước cũng làm giảm hiệu quả tập luyện, dẫn đến mất nước và làm cơ thể khó phục hồi. Ngoài ra, việc tiêu thụ quá nhiều bia sẽ ngăn cản quá trình đốt cháy chất béo và khiến cơ thể tích tụ mỡ, ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân và tăng cơ. Để duy trì độ linh hoạt và ngăn ngừa chấn thương, giãn cơ sau mỗi buổi tập là rất cần thiết, giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng cơ và phục hồi nhanh chóng. Hãy nhớ rằng, việc chăm sóc đúng cách cơ thể sau tập là chìa khóa để đạt được kết quả lâu dài và bền vững trong quá trình luyện tập.

1. KHÔNG ĂN NGAY SAU KHI TẬP GYM

Sau khi kết thúc một buổi tập Gym, cơ thể bạn đang ở trong trạng thái thiếu hụt năng lượng nghiêm trọng, vì bạn đã tiêu tốn một lượng lớn calo trong suốt quá trình vận động. Đây là lúc cơ thể cần được bổ sung dinh dưỡng để phục hồi và tái tạo năng lượng. Nếu bạn không ăn sau khi tập, cơ thể sẽ không có đủ nguyên liệu để phục hồi và duy trì các chức năng của mình. Điều này dẫn đến việc cơ thể phải tìm cách bù đắp sự thiếu hụt năng lượng bằng cách “trích” năng lượng từ các nguồn dự trữ bên trong, và chính cơ bắp của bạn sẽ trở thành nguồn năng lượng chính. Kết quả là, bạn sẽ mất đi những gì mà bạn đã cố gắng xây dựng trong suốt quá trình luyện tập: cơ bắp!

Đặc biệt, đối với những ai đang nỗ lực tăng cơ và cải thiện vóc dáng, việc bỏ bữa ăn sau khi tập Gym sẽ làm giảm đi hiệu quả của toàn bộ quá trình luyện tập. Cơ bắp cần được cung cấp đủ protein và các dưỡng chất thiết yếu để tái tạo và phát triển sau mỗi buổi tập. Nếu không có đủ dinh dưỡng, cơ thể sẽ không thể phục hồi và phát triển cơ bắp như bạn mong muốn, thậm chí còn có thể làm giảm khối lượng cơ bắp bạn đã đạt được.

Đối với những bạn đang thực hiện chế độ giảm cân, nhiều người nghĩ rằng việc nhịn ăn sau khi tập sẽ giúp tăng tốc quá trình giảm mỡ, nhưng điều này lại là một suy nghĩ sai lầm. Khi cơ thể bạn rơi vào trạng thái đói, nó sẽ không phân biệt giữa mỡ và cơ bắp, mà chỉ tập trung vào việc tìm kiếm nguồn năng lượng để duy trì các hoạt động sống. Trong khi mỡ có thể là một nguồn năng lượng lâu dài, cơ bắp lại là nguồn năng lượng chuyển hóa nhanh chóng, vì vậy cơ thể sẽ ưu tiên sử dụng cơ bắp thay vì mỡ để cung cấp năng lượng cho các hoạt động thiết yếu.

Hậu quả là, thay vì giảm mỡ, cơ thể bạn sẽ mất đi cơ bắp quý giá mà bạn đang cố gắng xây dựng, và lượng mỡ thừa sẽ tiếp tục “bám trụ” lại. Điều này làm chậm quá trình giảm cân và gây khó khăn trong việc đạt được mục tiêu hình thể mà bạn mong muốn. Vì vậy, để có được một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, việc bổ sung dinh dưỡng ngay sau khi tập luyện là cực kỳ quan trọng. Đừng bỏ qua bữa ăn sau tập, mà hãy chọn những thực phẩm giàu protein và các dưỡng chất thiết yếu để hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ bắp, đồng thời giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

2. HÃY UỐNG ĐỦ NƯỚC

Một nguyên tắc cơ bản mà ai cũng biết khi tập Gym hoặc tham gia bất kỳ hoạt động thể dục thể thao nào là phải bổ sung đủ nước cho cơ thể. Tuy nhiên, thực tế là vẫn có rất nhiều người có thói quen không uống đủ nước trong suốt buổi tập, hoặc chỉ uống nước khi đã cảm thấy khô họng, lúc đó cơ thể đã bị thiếu nước nghiêm trọng rồi. Đây là một sai lầm phổ biến và có thể ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả tập luyện của bạn.

Nước là thành phần cực kỳ quan trọng trong cơ thể, và đặc biệt, nó chiếm đến 75% trong cấu tạo của cơ bắp. Nếu bạn không bổ sung đủ nước, cơ thể sẽ gặp phải tình trạng thiếu nước, làm giảm khả năng vận động và phục hồi của cơ bắp. Thiếu nước lâu dài có thể dẫn đến việc mất cơ bắp, điều mà ai cũng muốn tránh khi đang nỗ lực xây dựng một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. Không chỉ có vậy, khi thiếu nước, cơ thể sẽ dễ gặp phải tình trạng chuột rút, điều này không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm gián đoạn buổi tập và ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các bài tập.

Độ căng và độ phồng của cơ bắp, những yếu tố quan trọng trong việc tạo hình vóc dáng, cũng phụ thuộc rất nhiều vào lượng nước bạn cung cấp cho cơ thể. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, các tế bào trong cơ bắp sẽ giữ được độ ẩm và khả năng bơm máu tốt hơn, giúp cơ bắp trông đầy đặn và khỏe khoắn. Nếu thiếu nước, cơ bắp sẽ trở nên khô, xẹp đi và không thể đạt được mức độ căng tròn như mong muốn.

Vì vậy, đừng để đến khi khát mới uống nước. Bạn cần phải bổ sung nước liên tục trong suốt buổi tập để cơ thể luôn ở trạng thái tốt nhất. Một mẹo đơn giản là mang theo một bình nước và uống một ít mỗi lần nghỉ ngơi. Bằng cách này, bạn không chỉ cải thiện hiệu quả tập luyện mà còn giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và duy trì sự cân bằng nước cần thiết để cơ bắp phát triển tốt nhất. Hãy nhớ, nước chính là người bạn đồng hành không thể thiếu trên hành trình tập luyện của bạn!

3. ĐỪNG UỐNG BIA KHI TẬP LUYỆN

Trong bia có khoảng 4-5% lượng cồn, và chính lượng cồn này lại là nguyên nhân khiến bạn đi tiểu nhiều hơn, dẫn đến tình trạng mất nước. Điều này hoàn toàn trái ngược với nguyên tắc mà chúng ta vừa nhắc đến trước đó – việc bổ sung đủ nước cho cơ thể trong suốt quá trình tập luyện và hoạt động thể thao. Khi cơ thể mất nước, không chỉ khả năng phục hồi sau tập luyện bị ảnh hưởng, mà còn làm giảm hiệu quả tổng thể của các bài tập. Thay vì giúp cơ thể duy trì sự cân bằng và tạo điều kiện tốt nhất cho cơ bắp phát triển, bia lại gây ra tình trạng thiếu nước, khiến cơ thể bạn không thể hoạt động ở hiệu suất tối ưu.

Ngoài ra, việc tiêu thụ quá nhiều bia còn ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Khi chúng ta uống bia, gan sẽ ưu tiên chuyển hóa cồn trong bia trước, vì cồn được coi là một chất độc mà cơ thể cần xử lý ngay lập tức. Điều này đồng nghĩa với việc gan sẽ tạm thời ngừng chuyển hóa chất béo, làm gián đoạn quá trình đốt cháy mỡ thừa. Kết quả là chất béo không được đốt cháy và thay vào đó, nó sẽ tích tụ lại trong cơ thể, gây ra tình trạng tích mỡ, đặc biệt là vùng bụng.

Sự tích tụ mỡ này không chỉ ảnh hưởng đến hình thể và mục tiêu giảm mỡ của bạn, mà còn làm giảm khả năng phát triển cơ bắp. Quá trình xây dựng cơ bắp sẽ gặp phải cản trở vì cơ thể không thể chuyển hóa mỡ hiệu quả, trong khi mỡ thừa lại ngày càng tích tụ. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng để có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và đạt được mục tiêu tăng cơ, việc tiêu thụ bia cần được kiểm soát và hạn chế để không làm gián đoạn tiến trình tập luyện của bạn.

4. KHÔNG CHỊU GIÃN CƠ

Sau mỗi buổi tập, các cơ của bạn thường có xu hướng co rút lại do sự căng thẳng và tác động mạnh trong suốt quá trình luyện tập. Điều này ảnh hưởng khá lớn đến độ linh hoạt của cơ thể, đặc biệt là đối với những Gymer thường xuyên thực hiện các bài tập cường độ cao hoặc có sự tác động mạnh đến cơ bắp. Khi độ linh hoạt của cơ thể bị giảm đi, khả năng linh hoạt và phản xạ của bạn cũng bị ảnh hưởng, khiến cho nguy cơ gặp phải chấn thương trong những lần tập tiếp theo trở nên dễ dàng hơn. Cơ thể không thể nhanh chóng thích nghi với những chuyển động đột ngột, điều này làm tăng khả năng căng cơ, trật khớp hoặc gặp phải các chấn thương khác.

Bên cạnh đó, việc cơ bắp bị co rút hoặc căng cứng sau khi tập luyện cũng có thể dẫn đến các tư thế xấu khi đứng hoặc ngồi. Khi các cơ không còn linh hoạt, bạn sẽ dễ dàng rơi vào tư thế sai, gây thêm áp lực lên các khớp và cơ bắp. Nếu tình trạng này kéo dài, bạn có thể gặp phải các cơn đau lưng, đau cơ và các vấn đề xương khớp khác, đặc biệt là khi cơ thể phải duy trì các tư thế không tự nhiên trong thời gian dài.

Để giảm thiểu những rủi ro này và cải thiện độ linh hoạt của cơ thể, việc giãn cơ sau mỗi buổi tập là cực kỳ quan trọng. Giãn cơ không chỉ giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn mà còn hỗ trợ quá trình tuần hoàn máu, giúp đưa oxy và dưỡng chất đến các cơ bắp một cách hiệu quả. Khi máu lưu thông tốt, cơ bắp sẽ được nuôi dưỡng và phục hồi nhanh chóng hơn, giảm thiểu tình trạng căng cứng và đau nhức sau tập. Việc giãn cơ mỗi ngày cũng giúp ngăn chặn tình trạng cơ bắp bị “đóng băng” và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, từ đó giúp bạn thực hiện các bài tập một cách an toàn và hiệu quả hơn trong những lần luyện tập tiếp theo.