Bạn đã chán ngấy việc chỉ mơ về các mục tiêu thể hình của mình? Đã đến lúc ngừng tưởng tượng và bắt đầu đạt được chúng. Thử Thách 365 Ngày sẽ giúp bạn thay đổi cuộc đời và trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình, cả về thể chất lẫn tinh thần.
Trong thế giới thể hình, những mục tiêu phổ biến mà mọi người thường đặt ra là giảm mỡ cơ thể, "làm dáng" hay cải thiện ngoại hình. Tuy nhiên, những mục tiêu này thường quá mơ hồ và hiếm khi được thực hiện với sự kiên trì cần thiết. Mỗi dịp Tết đến, các phòng gym lại ngập tràn người với động lực to lớn, quyết tâm sẽ là năm mà họ thực sự thay đổi. Nhưng đến tháng Hai, rất nhiều người trong số đó đã bỏ cuộc. Động lực mất đi, thói quen cũ quay lại, và chu kỳ này lại tiếp tục.
Hãy thừa nhận đi: hành vi này chỉ là phản tác dụng. Nó khiến bạn cảm thấy thất vọng, chán nản và cuối cùng chẳng đi đến đâu. Bạn sẽ trở thành người luôn nói về mục tiêu thể hình của mình nhưng lại chẳng bao giờ nỗ lực để đạt được chúng.
Nhưng nếu lần này khác đi thì sao? Nếu bạn cam kết với hành trình 365 ngày để trở thành phiên bản tốt nhất của mình? Không còn lý do gì để trì hoãn, không còn bỏ cuộc sau vài tuần. Thử Thách 365 Ngày là về sự kiên trì, sự cống hiến và những cải tiến nhỏ tích lũy qua thời gian.
Bạn đã sẵn sàng ngừng trở thành người "suýt nữa" đạt được mục tiêu và thay vào đó trở thành người thực sự làm được điều đó chưa? Hãy cùng nhau phá vỡ chu kỳ này. Phiên bản tốt nhất của bạn đang chờ đón.
Một Năm Từ Hôm Nay: Hãy Trở Thành Phiên Bản Tốt Hơn Của Chính Mình!
Chắc chắn bạn đã từng nghĩ đến việc thay đổi bản thân, phải không? Vậy thì thử thách của tôi dành cho bạn sẽ rất đơn giản: Hãy cam kết trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình sau một năm nữa, so với lúc này.
Tôi muốn bạn phát triển toàn diện, nhưng hôm nay chúng ta sẽ tập trung vào ba khía cạnh quan trọng nhất: sức khỏe, thể hình và khả năng thể thao.
Một năm từ hôm nay, tôi muốn bạn mạnh mẽ hơn. Điều này có nghĩa là bạn sẽ dành thời gian cho việc tập luyện với tạ, chú trọng vào những bài tập cơ bản giúp xây dựng sức mạnh vững chắc. Không cần phải là siêu nhân, chỉ cần bạn cảm thấy bản thân mạnh mẽ hơn mỗi ngày!
Một năm từ hôm nay, tôi muốn bạn thực sự có thân hình khỏe mạnh. Bạn sẽ đổ mồ hôi trong những buổi tập sức bền, thử thách bản thân với các bài tập như đẩy xe kéo (prowler) hay chạy nước rút. Mục tiêu là đẩy mình ra khỏi vùng an toàn và không ngừng vượt qua giới hạn của chính mình.
Một năm từ hôm nay, tôi muốn bạn trở nên linh hoạt hơn. Đây là lúc bạn sẽ chạy nhanh, nhảy cao, và nâng tạ như một vận động viên thực thụ — di chuyển mạnh mẽ và nhanh nhẹn hơn, tự tin hơn trong từng bước đi!
Một năm từ hôm nay, tôi muốn bạn thon gọn hơn. Chế độ ăn uống sẽ không còn là một "cơn ác mộng". Bạn sẽ ăn uống khoa học, kiểm soát lượng thực phẩm, và không để cảm giác thèm ăn chi phối nữa. Bạn sẽ thấy mình không chỉ khỏe mạnh mà còn tràn đầy năng lượng.
Một năm từ hôm nay, tôi muốn bạn có một tinh thần mạnh mẽ hơn. Bạn sẽ ngừng bỏ cuộc mỗi khi gặp khó khăn. Thay vào đó, bạn sẽ biết cách đương đầu với thử thách và vượt qua mọi chướng ngại vật như một chiến binh thật sự.
Và một năm từ hôm nay, bạn sẽ nhìn lại và nói: “Mình đã nhận thử thách này và thật tuyệt vời khi cuộc sống của mình đã thay đổi tích cực!”
Để đạt được điều này, bạn cần một kế hoạch rõ ràng. Nếu không có kế hoạch, bạn sẽ giống như một chiếc thuyền không có bánh lái, cứ trôi dạt mà không biết đi đâu.
Vậy ba điều bạn cần làm để mạnh mẽ, thon gọn và khỏe mạnh hơn một năm từ hôm nay là gì? Hãy chuẩn bị tinh thần và bắt tay vào hành động, vì mọi thứ đều bắt đầu từ hôm nay!
1. Cam Kết Với Một Chương Trình Tập Luyện Tiến Bộ
Nếu bạn liên tục nhảy từ chương trình tập luyện này sang chương trình khác mà không kiên trì với một lộ trình rõ ràng, bạn sẽ không bao giờ đạt được kết quả như mong muốn.
Các bài tập không cần phải phức tạp hay hoành tráng. Điều quan trọng là chúng phải mang lại cho bạn một lộ trình rõ ràng để tiến bộ một cách nhất quán.
Đây chính là lúc quá tải tiến bộ (progressive overload) phát huy tác dụng. Đây là một trong những nguyên lý hiệu quả nhất cho những ai nghiêm túc muốn đạt được sự phát triển lâu dài. Nếu hôm nay bạn bắt đầu với bài squat 135 lbs, 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần, và một năm sau, bạn vẫn đang squat 135 lbs, 3 hiệp, 10 lần, bạn nghĩ cơ bắp chân của mình có khác đi không?
Câu trả lời là không.
Nếu bạn đang làm việc với huấn luyện viên cá nhân mà mỗi buổi tập đều sử dụng cùng một mức tạ, cùng số lần tập, và cùng một thời gian nghỉ ngơi, bạn cần phải tự hỏi bản thân rằng mình đang làm gì. Sự phát triển chỉ xảy ra khi bạn luôn thử thách cơ bắp để chúng thích nghi, và điều đó sẽ không xảy ra nếu bạn cứ mãi giữ nguyên một thói quen không thay đổi.
Tập luyện phải luôn mang lại cảm giác thử thách. Bạn cần phải tăng dần trọng lượng, số lần lặp lại, và thậm chí là tăng cường độ trong các khoảng thời gian nghỉ. Những yếu tố này sẽ là chất xúc tác giúp cơ bắp phát triển và tăng cường sức mạnh.
Điều này cũng áp dụng cho việc rèn luyện sức bền.
Quá nhiều người lãng phí thời gian trên các máy cardio, thực hiện những bài tập đơn điệu và tẻ nhạt mà không mang lại kết quả gì. Họ nghĩ mình đang làm việc chăm chỉ, nhưng thực sự họ đạt được điều gì?
Tôi sẽ nói cho bạn biết: họ đang lãng phí thời gian.
Lần cuối bạn thấy ai đó có thể hình tuyệt vời mà lại dựa vào máy chạy bộ, máy elip hay máy leo cầu thang để rèn luyện sức bền là khi nào? Tôi dám cá là bạn chưa bao giờ thấy. Tại sao? Bởi vì con đường thực sự để có thể lực tốt không phải là ngồi trên một chiếc máy hàng giờ, mà là thực hiện những động tác chức năng – chạy nước rút, đẩy xe kéo (prowler), hay các bài tập thể dục dùng trọng lượng cơ thể.
Vậy nên, hãy cam kết với một chương trình tập luyện cơ bản nhưng tiến bộ, có tính kỷ luật và chịu trách nhiệm. Vượt qua những khó khăn, bạn sẽ nhận được phần thưởng xứng đáng với một cơ thể phản ánh công sức bạn đã bỏ ra.
2. Cam Kết Ăn Uống Đúng Cách
Ăn đúng cách không có nghĩa là bạn phải ép mình ăn lá xà lách suốt mỗi bữa ăn.
Cũng không có nghĩa là bạn phải tham gia vào một chế độ ăn "hót hòn họt" chỉ vì người nổi tiếng Charley nào đó đang quảng bá nó.
Ăn đúng cách đơn giản là chế độ ăn của bạn cần phải tập trung vào những thực phẩm cơ bản, nguyên chất, giúp bạn trở nên khỏe mạnh, mạnh mẽ và săn chắc hơn.
Thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, tinh bột ăn đúng lúc, rau củ và trái cây sẽ là nền tảng cho chế độ ăn của bạn.
Bạn có thể làm điều này dễ dàng hơn bằng cách theo dõi và đếm các chỉ số dinh dưỡng (macronutrients) ngay từ đầu.
Bạn không thể để thực phẩm điều khiển mình và tiếp tục đưa ra những quyết định sai lầm mỗi ngày.
Nếu không, mọi nỗ lực của bạn để cải thiện hình thể sẽ bị đánh bại.
Nếu bạn tiếp tục tập luyện mà không chú ý đến chế độ ăn uống, bạn sẽ mãi không đi đến đâu.
Bạn không thể đạt được mục tiêu hình thể mà không chú ý đến dinh dưỡng.
Chìa khóa của chế độ ăn thành công là có một kế hoạch ăn uống bền vững mà bạn có thể thay đổi ngay lập tức để phù hợp với mục tiêu của mình.
Các chế độ ăn "mốt" chỉ là một kiểu "hustle" giả tạo mà thôi.
3. Ưu Tiên Quá Trình Phục Hồi
Nếu bạn chỉ ngủ 3-5 tiếng mỗi đêm và vẫn cố gắng đạt được hình thể và hiệu suất tối đa, bạn sẽ không đạt được kết quả như mong muốn.
Nếu bạn luôn mang theo căng thẳng và chưa phát triển khả năng vượt qua khó khăn, bạn cũng sẽ tự làm giảm hiệu quả tập luyện của mình.
Hãy tập trung vào việc ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn không đủ giấc (và ai trong chúng ta cũng có lúc như vậy), hãy thử tranh thủ ngủ trưa một lát để bổ sung năng lượng cho cơ thể.
Giữ mãi căng thẳng và những tiêu cực từ quá khứ hoàn toàn không giúp ích gì cho bạn hôm nay vì quá khứ không thể thay đổi được.
Bạn có thể học từ những sai lầm trong quá khứ để không tái phạm, nhưng đừng để quá khứ chi phối cuộc sống hiện tại.
Tôi đã từng thất bại về tài chính, trải qua những nỗi đau lòng đến tận cùng, và mất đi những người bạn thân trước thời gian của họ.
Những sự kiện đó thật khó khăn lúc đó. Nhưng tôi không thể cứ sống trong quá khứ, nếu không tôi sẽ không thể tiếp tục tạo dựng tương lai của mình.
Kết Luận
Bạn không thể mong đợi thành công chỉ sau một đêm, vì để xây dựng một cơ thể hoàn chỉnh và tuyệt vời, bạn cần thời gian.
Tôi cá nhân cam kết sẽ theo dõi và chịu trách nhiệm với tất cả những ai đọc bài viết này, bao gồm cả chính tôi, để tiến bộ trong năm tới. Nếu trong năm tới bạn không đạt được tiến bộ nào, thì bạn cần nhìn lại chính mình trong gương.
Chỉ có bạn mới có thể ngừng mình khỏi sự thành công tối đa.
Chỉ có bạn mới có thể ngăn cản chính mình khỏi những điều tuyệt vời đang chờ đợi.
Đổ lỗi cho người khác hay hoàn cảnh của mình là cách chạy trốn của kẻ hèn nhát.
Hãy chấp nhận trách nhiệm và chấp nhận thử thách để trở nên tốt hơn.
Một năm nữa, bạn phải trở nên tốt hơn, nếu không, bạn là người thất bại. Cuộc đếm ngược bắt đầu từ bây giờ.
