Giày tập luyện là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn có một buổi tập gym hiệu quả, không chỉ bảo vệ đôi chân mà còn hỗ trợ tối ưu cho các bài tập. Hiện nay, thị trường giày tập gym cho nam và nữ rất phong phú với nhiều lựa chọn từ các thương hiệu hàng đầu như Nike, Adidas, New Balance, mỗi hãng lại mang đến những thiết kế, khối lượng, kích thước và chức năng khác nhau để phục vụ nhu cầu tập luyện đa dạng.
Với người mới bắt đầu, việc chọn giày tập có thể là một thử thách vì không phải đôi giày nào cũng phù hợp với tất cả các loại hình tập luyện. Một đôi giày tốt cần vừa vặn, thoải mái, có độ bám tốt và hỗ trợ các động tác vận động một cách tối ưu, từ nâng tạ, chạy bộ đến tập luyện cường độ cao. Vì vậy, điều quan trọng là bạn nên xác định rõ nhu cầu tập luyện của mình trước khi chọn giày, chẳng hạn như chạy bộ, tập tạ, hay tập các bài tập đa năng.
So sánh giày tập Gym và giày thường
Sự khác biệt lớn nhất giữa giày thể dục và giày thông thường nằm ở cấu trúc thiết kế. Giày thể dục được trang bị lớp đệm hỗ trợ tốt, giúp bảo vệ đôi chân và mang lại cảm giác thoải mái nhất trong suốt quá trình tập luyện. Tùy vào từng loại hình bài tập như chạy bộ, tập tạ, cardio, aerobic, v.v., bạn cần lựa chọn loại giày phù hợp để đạt hiệu quả tối ưu.
Nhiều người chọn giày chạy bộ để tập gym, tuy nhiên, giày chạy bộ được thiết kế chủ yếu cho các chuyển động dọc của chân khi chạy, có thể không đảm bảo đủ độ ổn định, hiệu suất và an toàn khi thực hiện các bài tập tạ hoặc các bài tập cardio có nhiều chuyển động ngang.
Hiểu rõ về các đặc điểm của giày thể dục trước khi mua sẽ giúp bạn tránh chấn thương và nâng cao hiệu quả tập luyện. Hãy cùng Young Fitness tìm hiểu cách chọn giày phù hợp để chọn cho mình đôi giày tốt nhất nhé.
Khi chọn giày tập gym, điều quan trọng không chỉ là chọn đúng kích cỡ mà còn phải chọn theo loại bài tập và mức độ tập luyện của bạn. Dưới đây là một số hướng dẫn cụ thể:
Chọn Giày Theo Loại Bài Tập
Khi chọn giày tập gym, bạn cần cân nhắc loại hình luyện tập mà mình tham gia. Dưới đây là các loại giày phù hợp với từng bài tập cụ thể:
1. Giày Đa Năng Cho Các Bài Tập Tổng Hợp
Nếu bạn tập luyện tổng hợp nhiều bài tập như thể dục nhịp điệu, tập tạ, hoặc chưa rõ mình sẽ tập trung vào loại hình nào, giày đa năng là lựa chọn tốt. Những đôi giày này được thiết kế để hỗ trợ cả các chuyển động dọc và ngang, giúp bảo vệ chân và mang lại độ ổn định cao. Bạn có thể chọn giày nhẹ để di chuyển linh hoạt hơn hoặc giày có đế dày và đệm chắc chắn để tăng cường bảo vệ chân.
Nhìn bề ngoài, giày tập đa năng có thể giống giày chạy bộ hoặc giày thời trang, vì vậy đừng quên kiểm tra kỹ trước khi mua để đảm bảo bạn đang chọn giày phù hợp với gym.
2. Giày Tập Nhảy Cho Các Bài Tập Nhiều Chuyển Động Ngang
Nếu bạn tập các bài nhảy, aerobic hay các bài tập đòi hỏi nhiều chuyển động ngang và xoay người, giày chuyên dụng cho các bài tập này sẽ có thiết kế high-cut để hỗ trợ chắc chắn đôi chân. Độ chắc chắn của giày giúp ngăn ngừa chấn thương và cải thiện hiệu quả tập luyện.
Khi chọn giày cho các bài tập này, độ nặng của giày và độ dày của đế là những yếu tố quan trọng cần cân nhắc. Nếu bạn thích di chuyển linh hoạt và nhẹ nhàng, hãy chọn giày nhẹ. Ngoài ra, đừng ngại tham khảo ý kiến của huấn luyện viên nếu bạn đang tham gia các khóa tập.
3. Giày Chắc Chắn Cho Tập Tạ
Với những bài tập tạ nặng, giày cần phải chắc chắn, có khả năng chịu lực tốt và có độ bám cao. Để cảm nhận mặt sàn tốt hơn, bạn nên chọn giày đế mỏng. Nếu bạn muốn tăng cường sự ổn định và bảo vệ đôi chân, hãy sử dụng giày high-top.
Tuy nhiên, những yêu cầu này thường dành cho người tập tạ chuyên nghiệp. Nếu bạn mới bắt đầu, giày đa năng cũng có thể đáp ứng được nhu cầu tập luyện, vì vậy không cần quá lo lắng khi chọn giày.
Bằng cách chọn giày phù hợp với loại hình tập luyện, bạn sẽ có trải nghiệm tập luyện hiệu quả hơn và an toàn hơn.
Chọn Giày Theo Mức Độ Luyện Tập
Hiểu rõ mức độ tập luyện của bản thân là điều rất quan trọng trước khi chọn giày và các dụng cụ tập gym. Lựa chọn giày không phù hợp có thể dẫn đến nguy cơ chấn thương cao hơn, đặc biệt khi bạn tập luyện ở cường độ cao hoặc chưa quen với các động tác.
Ví dụ, nếu bạn là người mới bắt đầu, cơ bắp còn yếu và chưa quen với cường độ tập luyện, việc chọn giày có đế mỏng và ít đệm sẽ gây áp lực lên đầu gối và tăng nguy cơ chấn thương. Trong trường hợp này, giày đa năng với độ đệm tốt sẽ là lựa chọn an toàn, giúp bảo vệ chân và các khớp khi tập luyện.
Top 10 Dòng Giày Tập Luyện Tốt Nhất Cho Bạn
1. On Running Cloudswift 3
Được huấn luyện viên cá nhân Dan Castillo, giám đốc chiến lược thương hiệu tại Sole Treadmills, khuyên dùng, On Running Cloudswift 3 là phiên bản cải tiến từ mẫu Cloudswift trước đây. Đôi giày này phù hợp cho những người chạy bộ trên máy chạy bộ thay vì trên vỉa hè. Giày Cloudswift 3 giữ nguyên các đặc điểm mà Castillo yêu thích, như đế giày linh hoạt và đệm mềm mại, mang lại cảm giác thoải mái tối đa cho những buổi tập luyện dài.
2. Hoka Clifton 9
Hoka Clifton 9 là mẫu giày mới nhất, nhẹ hơn và được cải tiến thêm về độ đệm. Đây là đôi giày được yêu thích bởi tính linh hoạt và hỗ trợ tuyệt vời. Theo Meyer, một người đam mê chạy bộ, đây là đôi giày tập luyện hàng ngày của anh trong suốt hai năm qua, và anh đã đi đến đôi thứ mười hai. Hoka Clifton 9 nổi bật với ba yếu tố quan trọng: nhẹ nhàng, hỗ trợ tốt và thoải mái, làm cho nó trở thành một lựa chọn lý tưởng cho cả người mới bắt đầu lẫn người tập luyện lâu năm.
3. Saucony Guide 16
Saucony Guide 16 là phiên bản cải tiến từ mẫu Guide 13, nổi tiếng với sự hỗ trợ mạnh mẽ mà không quá cứng nhắc. Được Hornig mô tả là đôi giày lý tưởng cho những người có bàn chân bẹt, đôi giày này đã giúp giảm đau đầu gối và hỗ trợ việc chạy ổn định hơn. Guide 16 mang lại trải nghiệm chạy mượt mà hơn nhờ khung giày được thiết kế để cung cấp chu kỳ dáng đi tự nhiên. Đây là lựa chọn hoàn hảo cho những người cần giày hỗ trợ nhưng không quá chỉnh sửa.
4. Adidas Adizero Adios Pro 3
Adidas Adizero Adios Pro 3 là mẫu giày dành cho các vận động viên chạy đường dài, giành được Giải thưởng GQ Fitness năm ngoái nhờ các tính năng vượt trội của nó. Đôi giày có đệm siêu nhẹ, đế cao su bám đường tuyệt vời và lớp lót vải mang lại sự vừa vặn thoải mái. Với công nghệ thanh truyền carbon chạy bên dưới bàn chân, giày giúp gia tăng độ cứng mà vẫn giảm thiểu mất năng lượng, cho phép người chạy tiết kiệm năng lượng trong mỗi bước chạy. Đây là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang tìm kiếm một đôi giày nhẹ, giúp tối ưu hóa hiệu suất trên đường chạy dài.
5. Nike Ultrafly
Nike Ultrafly là một đôi giày chạy địa hình đẳng cấp, đã giành được Giải thưởng Thể hình GQ. Được thiết kế với công nghệ Vaporfly nổi tiếng của Nike, đôi giày này giúp người chạy phục hồi năng lượng tối ưu trong mỗi bước đi. Đế ngoài Vibram và lực kéo mạnh mẽ giúp giày ổn định trên các bề mặt trơn trượt và gồ ghề. Ultrafly là lựa chọn lý tưởng cho những người chạy địa hình, mang đến sự kết hợp giữa độ bền và hiệu suất cao.
6. Norda 001
Norda 001 đến từ một thương hiệu Canada ít người biết đến, nhưng đã tạo nên dấu ấn nhờ thiết kế giày tập luyện độc đáo. Với chất liệu Dyneema, loại vải siêu nhẹ thường được sử dụng trên các cánh buồm của du thuyền đua, đôi giày này mang đến cảm giác linh hoạt và thoải mái khi di chuyển trên địa hình gồ ghề. Norda 001 nổi bật với vẻ ngoài cực kỳ ngầu và khả năng chịu đựng cao, được người dùng đánh giá cao cho các buổi tập luyện ngoài trời.
7. Fizik Tempo Powerstrap
Fizik Tempo Powerstrap là đôi giày đạp xe hàng đầu được Joseph Foley, đồng sáng lập Pedal House, khuyên dùng. Ông đánh giá cao vẻ ngoài, giá trị và hiệu suất của giày. Với dây đeo Powerstrap chắc chắn, đôi giày này đảm bảo độ bền và sự thoải mái tối đa, phù hợp cho những buổi đạp xe dài hay các lớp học đạp xe trong nhà.
8. Reebok Nano X3
Reebok Nano X3 là mẫu giày được huấn luyện viên Kenny Santucci khuyên dùng cho các bài tập cường độ cao và plyometrics. Đôi giày này cực kỳ linh hoạt, nhẹ, với đế giày ổn định và lớp đệm tốt, giúp bảo vệ chân trong các chuyển động đa hướng. Đế giữa bằng bọt EVA hấp thụ sốc hiệu quả, mang đến sự thoải mái trong các bài tập sức mạnh và tác động mạnh.
9. Nike Metcon 9
Nike Metcon 9 được huấn luyện viên Mike Aidala đánh giá cao về độ thoải mái và tính ổn định. Đôi giày này lý tưởng cho các bài tập nhanh nhẹn, với cấu hình thấp và chất liệu cao su bên ngoài giúp giữ chặt chân. Aidala yêu thích sự gọn gàng, bóng bẩy của Metcon 9, giúp người tập vừa cảm thấy thoải mái vừa tự tin về ngoại hình khi tập luyện.
10. Converse Chuck Taylor All Stars
Converse Chuck Taylor All Stars là đôi giày cử tạ kinh điển, được Kenny Santucci khuyên dùng suốt hơn 20 năm. Với đế giày phẳng và cứng, đôi giày này mang lại sự ổn định khi tập luyện sức mạnh và cử tạ. Cả hai phiên bản cổ cao và cổ thấp đều phù hợp cho việc tạo lực mạnh từ toàn bộ bàn chân khi đặt lên sàn, hỗ trợ tối đa trong các bài tập nâng tạ.
