YOGA CÓ GIÚP GIẢM CÂN KHÔNG?

YOGA CÓ GIÚP GIẢM CÂN KHÔNG?

Cùng Young Fitness sẽ cùng tìm hiểu xem Yoga có thể giúp bạn giảm cân hay không nhé. Để tìm kiếm một lối sống lành mạnh hơn, nhiều tín đồ thể thao đang chuyển sang các hình thức tập thể dục và thực hành chánh niệm khác nhau để đạt được mục tiêu của mình. Yoga đã trở thành một sự lựa chọn phổ biến, được ca ngợi không chỉ vì lợi ích thể chất mà còn vì những phần thưởng về tinh thần và cảm xúc. Mặc dù yoga thường gắn liền với sự linh hoạt và thư giãn nhưng nó cũng có thể giúp giảm cân và  sức khỏe tổng thể. Trong hướng dẫn toàn diện này của Young Fitness, hãy khám phá mối liên hệ giữa yoga và giảm cân, đồng thời khám phá cách tập luyện cổ xưa này có thể góp phần mang lại cuộc sống cân bằng, khỏe mạnh hơn.

Trước khi khám phá tác dụng của nó trong việc giảm cân, điều cần thiết là phải hiểu yoga là gì và nó hoạt động như thế nào. Bắt nguồn từ Ấn Độ cổ đại, yoga là một môn tập luyện toàn diện bao gồm các tư thế thể chất (asana), bài tập thở (pranayama), thiền và các giáo lý triết học. Bản thân từ "yoga" có nghĩa là sự hợp nhất, biểu thị sự hòa hợp giữa tâm trí, cơ thể và tinh thần.

III. NHỮNG LỢI ÍCH CỦA YOGA

Yoga mang lại vô số lợi ích thể chất góp phần vào sức khỏe và tinh thần tổng thể của bạn. Chúng bao gồm cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh, sự cân bằng và phối hợp. 

Một bài tập yoga bao gồm nhiều tư thế nhắm vào các nhóm cơ khác nhau, thúc đẩy trương lực cơ và sức bền. 

Tập yoga thường xuyên có thể cải thiện tư thế và sự liên kết của bạn, giảm nguy cơ chấn thương và nâng cao nhận thức tổng thể về cơ thể của bạn. 

II. CẢM XÚC KHI TẬP YOGA

Ngoài những lợi ích về thể chất, yoga còn nổi tiếng vì những tác dụng tích cực đối với sức khỏe tinh thần và cảm xúc. Thông qua các phương pháp thực hành chánh niệm như thiền và thở sâu, yoga có thể làm giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.

Yoga khuyến khích sự tự nhận thức và xem xét nội tâm, nuôi dưỡng cảm giác bình yên nội tâm và khả năng phục hồi cảm xúc.

Sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể được nuôi dưỡng thông qua yoga giúp các cá nhân quản lý suy nghĩ và cảm xúc của mình tốt hơn, mang lại sức khỏe tổng thể tốt hơn.

Bây giờ, hãy khám phá cách yoga có thể hỗ trợ giảm cân và góp phần mang lại lối sống lành mạnh hơn. Mặc dù yoga có thể không đốt cháy nhiều calo như các bài tập cường độ cao như các giáo án của PT tại Young Fitness nhưng tác dụng của nó đối với việc kiểm soát cân nặng là rất nhiều mặt và đáng kể.

III. CÁCH YOGA GIÚP BẠN GIẢM CÂN

1. Đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất: 

Mặc dù yoga có thể không đốt cháy cùng một lượng calo  như các bài tập cường độ cao hơn, nhưng một số phong cách yoga nhất định  có thể làm tăng nhịp tim và tăng tiêu hao năng lượng. 

Các phong cách yoga năng động như vinyasa yoga và power yoga đòi hỏi chuyển động và dòng chảy liên tục, có thể  đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch. 

Ngoài ra,  mô cơ đốt cháy nhiều calo hơn mô mỡ, ngay cả khi nghỉ ngơi, vì vậy việc xây dựng cơ bắp bằng yoga sẽ giúp tăng cường trao đổi chất của bạn. Theo thời gian, tốc độ trao đổi chất tăng lên này có thể góp phần giảm cân và giảm mỡ.

2. Rèn luyện và làm săn chắc cơ bắp của bạn: 

Nhiều tư thế yoga tác động lên nhiều nhóm cơ cùng  lúc, giúp tăng sức mạnh và trương lực cơ. Các tư thế như Chiến binh I và II, tư thế plank và chair Pose yêu cầu kích hoạt các cơ ở lõi, cánh tay, chân và lưng của bạn. 

Khi  quá trình luyện tập yoga của bạn tiến triển, bạn có thể nhận thấy sự cải thiện về độ nét của cơ và thành phần cơ thể tổng thể. Tăng khối lượng cơ bắp  không chỉ cải thiện ngoại hình của bạn mà còn giúp kiểm soát cân nặng bằng cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo.

3. Giảm căng thẳng và cân bằng nội tiết tố. 

Căng thẳng mãn tính có thể góp phần làm tăng cân bằng cách gây  mất cân bằng nội tiết tố và thúc đẩy thói quen ăn uống quá mức hoặc không lành mạnh. Yoga tập trung vào việc thư giãn và giảm căng thẳng, có thể giúp khôi phục lại sự cân bằng nội tiết tố và giảm nguy cơ tăng cân liên quan đến căng thẳng. 

Yoga kết hợp các kỹ thuật thở, thiền và  chánh niệm để kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể, từ đó làm giảm mức độ hormone gây căng thẳng như cortisol. 

Bằng cách giảm mức độ căng thẳng, yoga khuyến khích các hành vi lành mạnh hơn, hỗ trợ thói quen ăn uống có ý thức và cải thiện việc kiểm soát cân nặng cũng như sức khỏe tổng thể.

4. Ăn uống chánh niệm và nhận thức:

Ăn uống có chánh niệm là một phần thiết yếu của việc tập yoga và khuyến khích các cá nhân phát triển nhận thức và sự quan tâm trong thói quen ăn uống cũng như lựa chọn thực phẩm của mình. 

Thông qua các kỹ thuật chánh niệm được học trong yoga, chẳng hạn như nhận thức về hơi thở và quét cơ thể, một người có thể phát triển mối liên hệ sâu sắc hơn với cơ thể cũng như các tín hiệu đói và no của cơ thể. 

Thông qua việc ăn uống có chánh niệm, mọi người có thể lựa chọn thực phẩm có ý thức hơn, thưởng thức từng miếng ăn và đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Điều này có thể  cải thiện thói quen ăn uống và cải thiện việc quản lý cân nặng  theo thời gian.

Cải thiện tiêu hóa và bài tiết. 

Một số tư thế yoga và kỹ thuật thở sẽ kích thích hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt hơn và đều đặn hơn. Tư thế vặn người  xoa bóp các cơ quan nội tạng, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giải độc. 

Một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh là điều cần thiết để hấp thụ chất dinh dưỡng tối ưu và loại bỏ chất thải, đây là một khía cạnh quan trọng của việc kiểm soát cân nặng và sức khỏe tổng thể. 

Kết hợp các tư thế yoga hỗ trợ tiêu hóa có thể cải thiện sức khỏe đường ruột và tăng  khả năng chuyển hóa thức ăn hiệu quả của cơ thể, dẫn đến kết quả kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Yoga cung cấp một cách tiếp cận toàn diện để giảm cân và sức khỏe tổng thể, không chỉ xem xét các khía cạnh thể chất của sức khỏe mà còn cả các khía cạnh tinh thần, cảm xúc và tinh thần. Việc kết hợp yoga vào lối sống của  bạn có thể thúc đẩy sức mạnh, sự linh hoạt và chánh niệm đồng thời hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn. Cho dù bạn là một hành giả có kinh nghiệm hay mới bắt đầu, việc tập yoga như một phần trong hành trình  sức khỏe của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn cả bên trong lẫn bên ngoài. Hãy nhớ rằng, yoga không chỉ giúp đạt được một hình dáng hoặc kích thước  nhất định mà còn là việc xây dựng mối liên hệ sâu sắc hơn với bản thân và sống một cuộc sống trọn vẹn, cân bằng hơn. Hãy đến với Young Fitness để cùng chia sẻ niềm đam mê bộ môn Yoga của bạn đến với mọi người cùng lan tỏa những điều tích cực và xây dựng cộng đồng lành mạnh tại Young Fitness.