Yoga và những lợi ích bộ môn mang lại

Yoga là một hệ thống thực hành và triết lý xuất phát từ Ấn Độ cổ đại, kết hợp các kỹ thuật thể chất, tinh thần nhằm thúc đẩy sự hài hòa giữa cơ thể và tâm trí. Từ "yoga" xuất phát từ tiếng Phạn "yuj," có nghĩa là "kết hợp" hoặc "liên kết," thể hiện mục tiêu của yoga là liên kết cơ thể, tâm trí và tinh thần để đạt được sự cân bằng và hài hòa. Yoga bao gồm nhiều hình thức và phong cách khác nhau, nhưng thường bao gồm các yếu tố chính như asana (tư thế yoga) giúp tăng cường sức mạnh, độ linh hoạt và cân bằng; pranayama (kỹ thuật thở) nhằm điều hòa năng lượng sống trong cơ thể và giảm căng thẳng; và dhyana (thiền) giúp tâm trí trở nên tĩnh lặng và tập trung. Ngoài ra, yoga còn bao gồm các nguyên tắc đạo đức và kỷ luật cá nhân như yamas và niyamas, cùng với trạng thái cao nhất của thực hành yoga là samadhi, nơi cá nhân đạt được sự hợp nhất hoàn toàn giữa cơ thể, tâm trí và tinh thần, trải nghiệm sự bình an và hạnh phúc sâu sắc. Yoga không chỉ là một hình thức tập luyện thể chất mà còn là một phương pháp sống và triết lý, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và tinh thần, với nhiều lợi ích như tăng cường sự linh hoạt, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và tăng cường hệ miễn dịch.

Tâm Lý của Giảm Stress thông qua Yoga

Trong thế giới ngày nay với nhịp sống nhanh chóng, căng thẳng đã trở thành người bạn thân của nhiều người. Những áp lực không ngừng từ công việc, gia đình và các trách nhiệm xã hội có thể khiến chúng ta cảm thấy quá tải và kiệt sức. Sự kết hợp giữa vận động cơ thể, hơi thở kiểm soát và thiền định giúp kích thích phản ứng thư giãn của cơ thể, tạo ra cảm giác bình an và thanh thản.

 Sau đây là những tác dụng mà cơ thể sẽ nhận được sau khi bạn thực hành luyện tập yoga đều đặn. Đừng bỏ qua cơ hội để cảm nhận những thay đổi kỳ diệu này thông qua một kế hoạch rèn luyện có thể bắt đầu bất kỳ khi nào.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

các tư thế yoga (asana) và các bài tập thở (pranayama) giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện lưu thông và giảm huyết áp. Các động tác kéo dãn và cân bằng trong yoga giúp cơ tim hoạt động hiệu quả hơn, tăng cường sức mạnh và độ bền cho hệ tim mạch.

Giảm trầm cảm

Yoga có thể giúp giảm trầm cảm thông qua nhiều cơ chế khác nhau, kết hợp tác động tích cực lên cả cơ thể và tâm trí. Giúp tăng cường hoạt động thể chất, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sản xuất các hormone hạnh phúc như endorphin, serotonin và dopamine. Những hormone này có tác dụng làm giảm cảm giác buồn bã và lo âu, cải thiện tâm trạng tổng thể. Kỹ thuật thở trong yoga giúp điều hòa hệ thần kinh, giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời tạo ra cảm giác bình yên và thư giãn. Thiền định giúp người tập học cách kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc, giảm thiểu những suy nghĩ tiêu cực và lo âu, tạo ra trạng thái tinh thần ổn định và bình an..

Giảm căng thẳng

Cortisol là hormone gây căng thẳng, chủ yếu chịu trách nhiệm tạo ra căng thẳng trong cơ thể bạn. Một nghiên cứu đã cho thấy tác dụng của yoga ở phụ nữ bị căng thẳng, và sau chương trình 3 tháng, họ có mức độ căng thẳng, mệt mỏi, lo lắng và trầm cảm thấp hơn.

Tăng tính linh hoạt

Một lợi ích sức khỏe khác của yoga là nó cải thiện tính linh hoạt và cân bằng. Một nghiên cứu được thực hiện trên 26 nam vận động viên đại học đã tập yoga trong 10 tuần và thấy sự gia tăng đáng kể về tính linh hoạt và cân bằng.

Một nghiên cứu khác cho thấy tập luyện yoga cũng có thể giúp thúc đẩy khả năng vận động và cân bằng ở người lớn tuổi.

Giảm sự lo lắng

Việc điều hoà nhịp thở là một cách hiệu quả giữ cho cơ thể trong trạng thái thư giãn, hệ thần kinh không bị căng thẳng giúp xua đi sự âu lo.

Giúp khớp chắc khoẻ

Thông qua các tư thế yoga, cơ thể được kéo dãn và uốn cong một cách nhẹ nhàng, giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh của các cơ bắp xung quanh khớp. Việc thực hiện các động tác này đều đặn có thể giảm căng thẳng và cảm giác căng cơ, từ đó giúp giảm nguy cơ bị chấn thương và tăng cường sự ổn định cho các khớp. Kỹ thuật thở kiểm soát trong yoga cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tuần hoàn máu và cung cấp dưỡng chất cho các mô cơ thể, bao gồm cả các khớp.

Giảm đau và viêm

Yoga có tác dụng giảm viêm, giảm đau, cải thiện tính linh hoạt, giúp hoạt động thường ngày của người bệnh viêm khớp dạng thấp dễ dàng hơn. Viêm khớp dạng thấp là bệnh viêm khớp tự miễn mạn tính, thường ảnh hưởng đến các khớp đối xứng trong cơ thể, như hai tay, hai cổ tay hoặc hai đầu gối. Nếu không được kiểm soát tốt, bệnh có thể dẫn đến các biến chứng như biến dạng khớp, loãng xương, hội chứng ống cổ tay, khô mắt, bệnh tim mạch, bệnh phổi…

• ThS.BS.CKI Đinh Phạm Thị Thúy Vân, Trung tâm Chấn thương Chỉnh hình, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết bên cạnh việc dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, tập thể dục thường xuyên cũng kiểm soát bệnh. Yoga thích hợp với người bệnh viêm khớp dạng thấp vì tính chất nhẹ nhàng, không cần phải dùng sức quá mạnh. Thường xuyên tập luyện yoga cải thiện đáng kể sức khỏe thể chất và tinh thần của người bệnh

Cải thiện giấc ngủ

Tập yoga thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng mất ngủ. Bạn có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ dài hơn và ngủ trở lại sau khi tỉnh giấc vào ban đêm. Nghiên cứu từ 2019 chỉ ra rằng, hiệu quả của yoga và các liệu pháp tâm lý - cơ thể khác trong việc điều trị chứng mất ngủ và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.